太极拳六段选
功法是
太极拳最基础的内功之一，也是非常重要的。太极拳六段选功法采用定步习练之法，其主要特点是由各种立圈、平圈或斜圈，结合起、落、旋、转、虚、实、开、合等动作。主要的手法有掤、捋、挤、按等等，步型则以弓步、虚步和马步为主。习练时，如果健康状况较好，可以划大圈；而训练技击手法宜划小圈，且应变换各种圈型，诸如大圈、小圈、立圈、平圈、斜圈或椭圆圈等等。
太极拳六段选，要求精神集中，神态自然安详。用意识指挥动作，动作自然结合呼吸，通过各种手法、步法、身法的配合，动作连绵不断，使全身上与下，内与外紧密结合。坚持长久习练，可以增强习练者心血管系统和呼吸系统的生理功能，还可防治一些慢性疾病。
预备式
左右脚并步站立，头正身直，右手握拳，左手大拇指屈回，其余四指并拢掩掌于右拳上，行抱拳礼，目视前方，然后还原自然站立（图1-图3）。
接着，左脚向左开立，两脚间距与肩同宽，脚尖朝前，目视前方，稍停片刻，深呼吸三次（图4）。
【要点】头颈正直，下颏微收，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉放松，神情镇定。即使分段习练，事先亦应做预备式。
第一段 里合圈
（一）左手里合圈
左脚向左迈步，两脚平行开立，其间距2~3脚。然后重心左移，腰略左转，屈左膝蹬右腿呈左弓步，左手向左划圈，目随手动（图4）；然后重心右移，腰略右转，屈右膝蹬左腿呈右弓步，左手经面前向右划圈，目随手动（图5）；重心又左移，腰略左转，屈左膝蹬右腿呈左弓步，左手经腹前向左划圈，目随手动（图6）。如此呈左、右、左移动，双腿左弓步、右弓步、左弓步，转换左手左、右、左划圈，是为一圈，连续划三圈。当双腿呈右弓步、左手划圈至身体右侧时（图6），接右手里合圈。
【要点】松腰松胯，以腰为轴。手臂的动作与腰的扭转必须同步；指尖高不过眉，身体重心的移动与弓步的转换要协调一致；自然呼吸，目随手动。
（二）右手里合圈
换右手划圈，右手向身体右前方划圈（图7），重心左移呈左弓步，右手经面前向左划圈（图8），重心右移呈右弓步，右手位于腹前向右划圈，目随手动，连续划三圈。当重心左移呈左弓步（图8），右手划圈至身体右侧时，接双手交互里合圈。
【要点】与左手里合圈相同。
（三）双手交互里合圈
重心转移和弓步转換同左手里合圈、右手里合圈，两手同时交替划圈，目随手动，连续划三圈（图9、图10）。当重心右移呈右弓步，右手划圈至右前方，左手划圈至腹前时（图10），接双手同时里合圈。
【要点】以腰为轴，以腰带臂，左右弓步转换与身体重心移动和手的动作要协调一致，目随手动，自然呼吸。
（四）双手同时里合圈
左脚收步，身体直立，两脚平行开立，间距与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧，掌心朝前（图11）；然后两手同时向外朝上划圈，身体随手臂上举往上伸引（图12），两手同时向内经胸前朝下划圈。随着手臂下落，两腿依次微蹲、半蹲或全蹲（图13），双手继续向外朝上划圈。向下划圈时身体直立，再向下划圈时身体屈蹲，目随手动，是为一圈，连续划三圈。当双手垂于体侧，身体直立时（图14），接左手外开圈。
【要点】蹲起时，身体应保持中正，不可左右前后歪斜。双手划圈与双腿起蹲要协调一致。双手上划圈时吸气，下划圈时呼气。
第二段 外开圈
（一）左手外开圈
右脚向右迈步，重心右移呈右弓步（图15），然后经面前向左划圈的同时，重心左移呈左弓步（图16），重心右移，左手经腹前向右划圈，目随手动，连续划三圈。当左手划圈至身体左侧、重心左移呈左弓步（图16）时，接右手外开圈。
【要点】同左手里合圈。
（二）右手外开圈
换右手划圈，右手先向身体左前方划圈（图17），重心右移呈右弓步，右手经面前向右划圈（图18），重心左移呈左弓步，右手经腹前向左划圈，目随手动，连续划三圈。当右手划圈至身体右侧、重心右移呈右弓步（图18）时，接双手交互外开圈。
【要点】同右手里合圈。
（三）双手交互外开圈（云手）
重心转移和弓步转换同左手外开圈、右手外开圈，两手同时交替划圈，目随手动，连续划三圈（图19、图20）。当重心左移呈左弓步、左手划圈至右前方时（图20），接双手同时外开圈。
【要点】同双手交互里合圈。
（四）双手同时外开圈
左脚收步，身体直立，两脚平行开立，间距与肩同宽，双手相叠交于腹前（图21）；然后，双手同时朝上向外划圈，身体随手臂上举而向上伸引（图22），双手同时朝下往里划圈。随着手臂下落，两腿随之微蹲、半蹲或全蹲（图23），双手继续向上往外划圈，目随手动，连续划三圈。当划至双手垂于体侧，身体直立时（图24），接右合左开圈。
【要点】同双手同时里合圈。
第三段 里合外开圈（野马分鬃）
（一）右合左开圈（左野马分鬃）
上体微右转，重心移于右腿，右手往胸前划弧，左手朝腹前划弧，双手手心相对呈抱球状的同时，左脚收至右脚内侧，脚尖点地呈虛步，目视右手（图25)；然后上体左转，左脚向左侧迈出一步，脚跟着地，脚掌踏实，重心前移，左腿屈膝前弓，右腿后蹬呈左弓步，左手朝前往上做外开圈，右手朝后往下做里合圈，目视左手（图26）。
【要点】两手动作与腰的转动协调一致，弓步与分手的速度要一致，自然呼吸。
（二）左合右开圈（右野马分鬃）
动作与右合左开圈相同，惟左右动作相反（图27、图28）。
右合左开圈和左合右开圈，一共做三遍，收于左合右开圈时（图28），接两手平行圈。
【要点】与右合左开圈相同。
第四段 两手平行圈
（一）左平行立圈
收右脚，两脚间距与肩同宽，双手自然垂于体侧（图29）；然后，两手相距约一尺，同时向左向上向右向下划三圈，头与目光随手动（图30-图33）；当双手划圈至小腹前时（图33），接右平行立圈。
【要点】两臂平行绕圈时要松肩，动作要轻松自然，向上时吸气，向下时呼气。
（二）右平行立圈
双手同时向右向上向左向下划三圈，头与目光随手动（图34-图37）；当双手划圈至小腹前时，自然分置于体侧（图37），再接左弓步平行平圈。
【要点】同左平行立圈。
（三）左弓步平行平圈
收左脚，脚尖点地呈虚步（图38），然后左脚朝前迈一步，以腰为轴，双手同时向右向前向左向后划平圈，重心前移呈左弓步朝后划圈移动成左虚步（图39）；目随手动，连续不断地划三圈。当重心前移呈左弓步，双手划至身体正前方时（图40），接右弓步平行平圈。
【要点】以腰带动双手划圈；重心的移动与手的划圈和脚的屈蹬要同步协调一致。
（四）右弓步平行平圈
收左脚，重心移至左脚，右脚脚尖点地呈虚步，双手收至体侧（图41）；然后右脚向前迈一步，以腰为轴，双手同时向左向前向右向后划平圈，重心前移呈右弓步向后划圈移动成右虚步（图42）；目随手动，连续不断划三圈。当重心前移呈右弓步，双手划至身体正前方时（图43），接马步向左平行平圈。
【要点】同左弓步平行平圈。
（五）马步向左平行平圈
收右脚，双腿半蹲呈马步，双手收于腰间（图44）；然后以腰为轴，双手同时向左向前向右向后划圈（图45）；目随手动，连续不断划三圈。当双手划至腰间时（图46），接马步向右平行平圈。
【要点】在双手的运转中，动作要曲中有直，对拉拔长。如两手向右前伸时，腰宜微向左后撑。两手向前方时，腰宜微向后撑。两手向左前时，腰宜微向右后撑等等。
（六）马步向右平行平圈
双腿仍旧半蹲呈马步，以腰为轴，双手同时向右向前向左向后划圈（图47）；目随手动，连续不断划三圈。当双手划至腰间时（图48），接左右顺斜圈。
【要点】同马步向左平行平圈。
（七）左右顺斜圈
收右脚，两脚平行并步而立，双手收于体侧（图49）；然后以腰为轴，双手同时向左上右下右上左下左上划“8”字圈（图50~图53）；目随手动，连续不断划三圈。当腰稍左转，双手划至左下方时（图53），接左右逆斜圈。
【要点】以腰带动双手，腰拧转与手臂动作要轻松自如，协调一致。
（八）左右逆斜圈
右脚稍右移，双腿半蹲或全蹲（图54）；两手从左下方朝身体正前方撩掌的同时，双脚用力蹬起，身体直立（图55）；然后两腿半蹲或全蹲（图56），双手从右下方朝身体正前方撩掌，双脚用力蹬起，身体直立（图57），目随手动，连续不断划三圈。当双手从右下方撩掌至身体正前方时（图57），接左右蹬脚。
【要点】松肩、松腰、松胯，是习练左右逆斜圈的关键所在。
第五段 左右蹬脚
收左脚，两脚平行并步站立，双手收于体侧（图58），然后，重心移至右腿，左腿提膝，双手在胸前交叉，左手在里，右手在外，目视前方（图59）；左脚朝左前方蹬出，力在脚跟，双手从头顶上方分开下落与肩持平，目视左前方（图60）；然后左脚下落，双手收于体侧，目视前方（图61），接着右蹬脚。右蹬脚动作与左蹬脚完全相同，唯左右相反（图62~图64）。一左一右为一次，连续不断做三次，然后深呼吸。
【要点】头正颈直，下额微收，身体要稳定，独立腿支撑要微屈，五指抓地，手与脚的动作须协调一致。蹬脚时，目视蹬脚方向，意想后手向后放长，才能保持身体平衡。
第六段 深呼吸
两脚平行站立，间距与肩同宽。双手自体侧朝上举起的同时抬起脚跟，并加深吸气。然后双手自体前落下，脚跟亦下落踏实的同时深呼气（图65、图66）；连续不断做三遍后收左脚，双脚并步站立，双手自然垂于体侧，目视前方（图67）。
【要点】吸气时，身体要站稳；呼气时，双臂下落与双脚渐渐踏实要协调一致，呼气时宜放松胸腹。
然后并步站立，头正身直，右手握拳，左手大拇指屈回，其余四指并拢掩掌于右拳上，行抱拳礼，目视前方，还原成自然站立，收势结束（图68、图69）。习练太极拳六段选功法，应注意以下三点：
1、应遵循太极拳松、整、圆、匀、稳五要诀来习练。
2、每段均应做三遍。每段都可以单独习练，也可以把六段全套功法穿联起来习练，还可以配音乐集体习练。
3、为了加强武德教育，每于练功开始和结束时，在上课与下课前，在表演或比赛的上场前和下场时，习练者都必须行施抱拳礼。
