哑铃旋转（内旋外旋）动作图解教程

　　秀出前臂肌肉线条、哑铃旋转锻炼前臂肌肉

　　前臂力量训练也是很重要的，为你推荐前臂训练方法——哑铃旋转

　　哑铃旋转：旋内和旋外，两种非常基础的哑铃训练。

　　旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度。

　　目标肌群：前臂肌群

　　动作要领：

　　1.选择哑铃，将一端哑铃片卸下，虎口朝上握住哑铃，把前臂垫在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌面

　　2.将哑铃举直，而后向外缓慢旋转，尽量让哑铃杠杆与地面平行，回到起始动作

　　3.然后向内缓慢旋转，尽量让哑铃杠杆与地面平行，回到起始动作

　　注意事项：

　　1、感受肌肉运动过程，选择合适的重要，以免伤到手腕、

　　2、小臂始终保持紧贴桌面、