瑜伽减肥

3式瘦腰瑜伽动作1

时间:2015-7-1 9:57:32  作者:48365365备用网站  来源:www.51egouw.com  查看:0  评论:0

3式瘦腰瑜伽动作1


想要瘦腰,除了饮食控制外,还需要加强运动。今天小编给你推荐3个瘦腰瑜伽动作,帮你的腰部减减肥,甩掉水桶腰!


水桶腰的成因

  腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位,平时如果饮食不注意,摄取过多热量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼,腰腹部肌肉松弛,而女生腹部的皮下脂肪层很薄,于是就无法抵挡向外推的压力,于是就形成了水桶腰。

  所以想要瘦腰,除了饮食要控制热量外,还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。下面小编就推荐3个瘦腰瑜伽动作,轻松帮你搞定腰部难题。

  膝立扭转式

1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。
 

2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。

  重复动作5-10次。

椅子式
 

1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。

  2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。

3式瘦腰瑜伽动作1 


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