预防失智要趁早 10招为脑健身

　　目前全球失智症人口正在快速增加中，2015年已达4680万人，估计2050年将达到1亿3150人；随著少子化与人口老化，年轻人的负担将更加沉重。

　　失智症无法治疗，因此趁年轻时好好预防就是最好的方法，可以藉由一些脑训练方法，来训练大脑活动、帮助维持大脑健康，包括：


　　1、运动

　　维持规律与足够的运动量可以减少失智症的发生，建议最好维持每週3-5次，每次30-50分钟的轻度或中度运动，例如游泳、健走、骑脚踏车等。[2]

　　2、充分睡眠

　　每天晚上睡满7-9小时，中午也最好尽量维持20-30分钟的小睡，能帮助减少1/3的失智发生率。

　　3、保护大脑免于外伤

　　任何的脑部外伤都会提高老年发生失智或忧鬱的风险，因此应保护好脑部，避免受到撞击、感染或其他外伤。


　　4、每天玩点智力游戏

　　无论年轻人或中老年人，都应经常挑战自己的智力，可以进行下棋、玩牌、跳舞等活动，帮助大脑运作。[2]

　　5、维持社交活动

　　平时多与亲朋好友或左邻右舍交流聚会，尤其是独居老人，更要维持一定程度的社交活动，去公园和其他老人一起下棋或做早操都好。

　　6、戒烟

　　根据研究，吸烟者罹患失智症的机率比没抽烟者高上45%，因此最好戒烟，才能达到保护大脑的效果。


　　7、採取地中海饮食

　　地中海式饮食指每天摄取全穀类、蔬菜、水果、优质蛋白和坚果5类食物，且每天进食3-5种不同颜色的低脂、低卡、高营养素蔬果等，是简单清淡却高营养的饮食，能够降低轻度认知功能障碍风险，帮助预防失智。[2]

　　8、保护心血管

　　做好预防与控制心血管疾病的危险因素，例如三高、糖尿病、肥胖等，保护好心血管，对于预防失智症来说有相当大的效果。

　　9、学习不间断

　　维持每天阅读、看报的习惯，活到老学到老，最好同时做笔记，帮助锻炼脑力、保持思维活跃。


　　10、正向态度

　　保持乐观向上的处世态度，远离焦虑、抑鬱等坏情绪，因为忧鬱等坏情绪容易使罹患失智症的风险倍增。