这套古传三回九转功主练人体筋骨皮，可练就演义小说中那位天下第一条好汉“恨天无把，恨地无环”李元霸所具有的“牛筋板肋”，既可增加人体的抗击能力，又可以增加臂、腿打击力量，还可有益人体康健，是一种一举三得的三面双修
功夫。《精武》于2001年介绍
太极梅花
螳螂拳师杨八楞深厚的抗击
功夫，任铁棍加身，而浑然不觉，或许很多人被杨八楞老前辈的抗击能力所折服。然而，这正是当年太极梅花螳螂拳前辈们所传下来的三回九转
功法在八楞前辈身上的体现。此功夫成就者，不仅身躯，就连手掌、肘尖、脚面皆可坚如顽石之硬，又不伤害皮肤，损害筋骨，不仅是克制泰拳的法宝，同时也是散打较技的护身符。
第一式 吞肩缩骨
(1)练习者两眼平视，下颏微收，两手十指微合，分别贴于大腿外侧，两腿并拢，两脚靠紧。当两个脚跟抬起的同时，两手下坠。气沉丹田(图1)。
(2)练习者可在同伴或老师帮助下用手从上(胸前、两肋)向下至丹田捋动皮肤，帮助练习者梳理内气。随后，用棒槌(见图及说明)从上向下拍打练习者的前胸和两肋。再用棒槌从肩膀开始向下至手腕部为止，拍打练习者的两臂。按顺序拍打完毕后，从腿部的阳关穴开始向下至脚面为止。让同伴或老师用手抓握练习者的腿部。抓握完毕后，练习者的两个脚跟落地。
(3)练习者的两个脚跟抬起。同时，两肩也微微上抬，两臂带动手掌随肩向上微动。当两脚跟落地后，两肩用劲使手掌下坠，气沉丹田。上述动作，练习者连续做三次。此式练习完毕。
第二式 抱肘排丹田
(1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，两臂屈肘，两拳抬起与丹田同高，拳心向上，气沉丹田(图2)。
(2)让同伴或老师先用手指触点练习者的丹田(小腹)一下，然后，再用棒槌拍打其丹田三下。此式练习完毕。
第三式 抱肘排巨阙
(1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，两臂屈肘，两拳抬起与丹田同高，拳心向上，将气提至巨阙穴处(图3)。
(2)让同伴或老师先用手指点练习者的巨阙穴一下，再用棒槌拍打其巨阙穴三下。随后，练习者再气沉丹田。此式练习完毕。
第四式 挺胸排缩口
(1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，拳心向上，同时，迅速上提至乳旁，挺胸收腹，将气提至缩口(即华盖穴、紫宫穴、玉堂穴)处(图4)。
(2)让同伴或老师用棒槌在练习者双乳上至脖颈下拍打，随后，用手指点其华盖穴一下，再用手掌拍打三下。练习者气沉丹田。此式练习完毕。
第五式 弯腰排肺腧
(1)接上式。练习者两臂向胸前伸出，两拳拳心向下再向外。同时，练习者向前伸腰，上身伸展成水平状(图5)。
(2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴，帮其梳理内气。再用手盖住命门穴，用棒槌点身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌点筋缩穴一下，继续向下拍打。用手指从点身柱穴开始向下点三下为止。
(3)练习者双拳变掌内翻两掌心向上，在握拳的同时，迅速直立身体，两拳慢慢地拉回收于腰间，再变掌下垂于大腿两侧，气沉丹田，此式练习完毕。
第六式 立正平气
接上式。练习者站成直立式，手指张开，贴于两大腿外侧，两眼平视，深呼吸一分钟(图6)。此式练习完毕。
第七式 二次抱肘排丹田
接上式。操作方法与第二式相同。
第八式 二次挺胸排缩口(第四式)操作方法与第四式相同。
第九式 二次弯腰排肺腧
(1)接上式 练习者两臂向胸前伸出，两手十指张开，随后掌指向上，掌心向前。同时，向前伸腰，上身伸展成水平状。两臂向前推动(图7)。
(2)同伴或老师的动作要求与第五式中的(2)相同。
(3)练习者上身直立。同时两臂举过头顶，用力向前向下连劈三次，握拳收于腰间，气沉丹田。
第十式 怀中抱月排巨阙
(1)接上式。练习者两臂向胸前弯曲，两手掌合拢，气沉丹田(图8)。
(2)同伴或老师的动作要求与第三式中的(2)相同。
第十一式 手扣探海排肺腧
(1)接上式。练习者两手十指交叉，在胸前外翻，掌心向前，两臂向前伸出，同时向前伸腰，上身伸展成水平状(图9)。
(2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴，帮其梳理内气，再用手盖住命门穴，继尔用棒槌点身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌点筋缩穴一下，再向下拍打。最后用手指点身柱穴三下，气沉丹田。此式练习完毕。
第十二式 扣手贴膝排腮门
(1)接上式。练习者将已交叉的双手贴在双膝关节上，抬头咬牙瞪眼，用气将两腮鼓起来(图10)。
(2)让同伴或老师用棒槌拍打练习者的下颏，完毕后，练习者气沉丹田。此式练习完毕。
第十三式 回手护胸排肺腧
(1)接上式。练习者将贴于膝关节的双手拉回，再贴于胸部，提气于背部肺腧诸穴处(图11)。
(2)同伴或老师的动作要求与第五式中的(2)相同。完毕后。练习者气沉丹田。此式练习完毕。
第十四式 手抱丹田平气
接上式。练习者上身直立，双手交叉贴胸，手掌慢慢下移，气随手掌的动作也慢慢行至丹田。再进行深呼吸一分钟(图12)此式练习完毕。
第十五式 仙人拱手
(1)接上式。练习者交叉的双手贴身上提至胸后，上身前弯，两手掌外翻，掌心向下慢慢触摸到脚面，再慢慢直立。同时，两手掌内翻，掌心相对，呈抱拳式，气沉丹田(图13)。
(2)同伴或老师用两掌拍打练习者的两肩，使其沉肩坠肘。然后，再将两手分别放在练习者胸、背处，向下捋至丹田，帮其从胸、背两边梳理并调整内气，反复三次。此式练习完毕。
第十六式 仙人拱手排两肋
(1)接上式。练习者两臂伸直，两掌心相对，呈抱拳式站立，气沉丹田(图14)。
(2)同伴或老师用两个手指分别点练习者的极泉穴一下，再从其肩膀处沿着手臂捋至手腕处，用拳头击其手心，再用手指点其极泉穴一下，用棒槌依次向下拍打。用手指点居髎穴一下，用棒槌依次从项下拍打。此式练习完毕。
第十七式 仙人拱手排丹田
(1)接上式。练习者手放在丹田处，再贴腹、胸上提，两臂伸直，两掌心相对，呈抱拳式站立，气沉丹田(图15)。
(2)让同伴或老师用手指点练习者的丹田处一下，用棒槌击打丹田处，完毕后，再用手指点练习者的丹田一下。此式练习完毕。
第十八式 交手下按
接上式。练习者双手交叉放在丹田处，贴于皮肤，左转三圈，右转三圈，然后，两手停放于丹田处，气沉丹田（图16）。此式练习完毕。
第十九式 扶按法
（1）接上式。练习者双手上提至华盖穴（图17）。让同伴或老师用手握住练习者的两手，轻轻地按下后，用两手抽打其胸和两肋，当手掌抽打到自身华盖穴后，练习者也随着抽打上提的手，将气上提至华盖穴。
（2）让同伴或老师用手沿着练习者的两肋下侧向上捋，帮其向上提气后，再用手指点其两肋一下，再用棒槌拍打其两肋。然后用手沿着练习者的两肋下侧向上捋，到肩再捋到两肘。
（3）练习者双手放在丹田。让同伴或老师握住自己的双手慢慢上提后，再慢慢地放下其双手停于丹田处。这时，练习者将气随着双手向上提，然后，再慢慢地沉于丹田。让同伴或老师用手指点练习者的丹田，使气沉丹田，深呼吸一分钟。此式练习完毕。
第二十式 双手下按排两侧
（1）接上式。练习者双手交叉放在自己的丹田处（图18），气沉丹田。
（2）让同伴或老师将手掌放在练习者的胸部，向下捋至丹田，帮其梳理内气。然后，用棒槌拍打其丹田。再用手指点一下练习者的极泉穴，再用棒槌沿着极泉穴向下拍打后，用手指点一下居髎穴，继用棒槌沿着居髎穴向下拍打。打完后，练习者两足相互磕撞三下。此式练习完毕。
第二十一式 仙人拱手
(1)接上式。练习者双手交叉向胸前靠近，贴身，向前弯腰，双手触到脚面，再慢慢起身，两臂伸直，两手在胸前作抱拳式站立(图19)。
(2)让同伴或老师用手指先点练习者的丹田，再用棒槌拍打，然后，再用手点其丹田。此式练习完毕。
第二十二式 鲤鱼打挺
(1)接上式。练习者双手向胸前靠近，贴身向前弯腰，双手触到脚面，再慢慢起身，两臂向头上伸直，两手掌指相对，手心朝上(图20)。
(2)让同伴或老师用手掌从练习者的腋下经肘向手腕梳理皮肤，再用棒槌由手腕开始拍打至两臂至肩膀处。练习者须气沉丹田。
(3)让同伴或老师用手从练习者的肘部开始经腋下向两肋梳理其皮肤，再用棒槌拍打其两肋、胸、腹、背、腰等部位。结束时，再拍打练习者的华盖穴三下。
(4)当同伴或老师拍打完后，练习者将伸在头顶的两臂慢慢放下，在胸前作抱拳式站立，两足相互磕碰三下，气沉丹田，深呼吸一分钟。此式练习完毕。
第二十三式 仙人拱手
(1)接上式。练习者双手由胸前伸出，两手掌交叉呈抱拳式(图21)。
(2)让同伴或老师用手指点练习者的丹田一下，继尔用棒槌拍打三下，然后，再用手指点其丹田一下。
(3)练习者两足相互磕碰三下，深呼吸一分钟。此式练习完毕。
第二十四式 双拳齐敲
接上式，练习者直立，两手握拳向自身胸、腹、肋等部位敲打(图22)，气沉丹田。此式练习完毕。
第二十五式 双拳齐打
接上式。练习者直立，两拳由腰向胸前方向齐打，拳心向下(图23)，气沉丹田。此式练习完毕。
第二十六式 霸王举鼎
(1)接上式。练习者直立，两臂向胸前屈肘呈90度，两手握拳，由胸前向两肩外侧扩展，两拳拳心相对，提气于胸(图24)。
(2)让同伴或老师手掌用劲在练习者的肋下侧开始至肩、肘梳理皮肤，然后用手指点其腋下极泉穴一下，再从其肩部开始向下用棒槌拍打胸、腹、肋等部位。排打后，练习者气沉丹田。此式练习完毕。
第二十七式 大鹏展翅
(1)接上式。练习者直立式站立，两臂左右伸开与肩同高，手掌心向下(图25)。
(2)让同伴或老师用手指点练习者腋下极泉穴一下，再点肩腧穴一下。然后，用棒槌拍打其胸、腹、肋等部位。
(3)练习者的手掌心向后旋转再转向前面后，握拳，两臂在肋部屈肘，两拳贴肋，拳心向上。随后，两足跟提起，前脚掌点地。两拳下落贴于大腿的同时，两足跟也一起落地，气沉丹田。此式练习完毕。
第二十八式 立正平气
接上式。练习者直立，气沉丹田，深呼吸一分钟(图26)。此式练习完毕。
第二十九式 夜叉探海
接上式。练习者两臂屈肘，两拳上提于胸，再向上提到头顶。左脚向前迈一步，两拳拳面触地，两腿伸直，全身展开，两脚大趾触地，气沉丹田(图27)。然后两臂屈肘，脸接近地面，身体呈水平状向下落，再两臂伸直，身体向上起。起而两臂再屈肘，身体随着两臂的屈伸做起伏运动，直至力尽止。此式练习完毕。
第三十式 夜叉单探海
(1)接上式。练习者右拳面触地，双臂伸直与身体成十字，而与地面垂直。右侧身体朝下，左侧身体朝上。左脚里侧着地，右脚外侧放在左脚的外侧上。右臂屈肘，身体向地面落下。右臂挺直，身体随着手臂伏起(图28)。左臂的动作与右臂相同。两臂力尽为止。
(2)稍作休息后，练习者用双拳面触地，两臂屈肘，脸接近地面，身体呈水平状向下落，然后两臂伸直，身体向上伏起，再屈肘，身体随着两臂的屈伸做起伏运动，直至力尽止。
(3)练习者站立，两臂屈肘，两手提至胸并举过头顶，两臂伸直，两拳拳心相对。两拳向下做劈打的动作。两臂再举起，两拳向下再做劈打动作。在做第三次劈打动作时，脚跟提起与手臂所作的劈打动作一起下落。
(4)练习者右脚向一退一步，两臂提至胸，两手向胸前伸出，两手掌外旋后握拳，拳心向上。左脚向后退一步与右脚并拢同时，两拳收至腰部。两足跟提起，并与两手一起落下，气沉丹田。此式练习完毕。
第三十一式 铁牛耕地
(1)接上式。练习者将两拳提至胸，再手指伸开，两臂亦伸直，举过头顶，气沉丹田。然后以手指触地，两脚大趾触地，身体展开伸直，两臂屈肘身向前用劲，先以脸部接近地面，然后，以胸部接近地面(图29)。随后，头抬起，两臂伸直，身体向后运动呈水平状。两臂再屈肘，重复上述动作。直至力尽止。
(2)练习者起身，两臂屈肘，两拳上提至胸，手指张开，两臂伸直举过头顶，手心相对，两掌向下做劈打的动作。两臂再举起，两掌向下再做劈打动作。在做第三次劈打动作时，脚跟提起与手臂所做的劈打动作一起下落。
(3)练习者左脚向后退一步，两臂屈肘至胸，两臂前伸，两手外旋后再握拳，拳心向上，右脚向后退一步与左脚并拢。同时，两拳收于腰部。两足跟提起后，与两手一起落下。此式练习完毕。
第三十二式 擦手明目
接上式。练习者两眼微闭，目光内敛。用两大指第二关节摩擦上眼眶一分钟。口齿相扣36次(图30)，气沉丹田。到此，三回九转功习练完毕。注意：练此功的时间，一般以一小时为度，要循序渐进，不可拔苗助长，操之过急。
棒槌皮须用熟牛皮做成，用麻绳缝制，不得以其它物代替，因用熟牛皮制作的不伤身体。棒槌内装有豆粒大小的沙粒。□
三加九转功穴位系统表
注：此“三回九转功”尚有姐妹篇“罗汉十八式”。二功结合练，其效更著。本刊当在近期刊发。
棒槌皮须用熟牛皮做成，用麻绳缝制，不得以其它物代替，因用熟牛皮制作的不伤身体。棒槌内装有豆粒大小的沙粒。棒槌长一尽三寸，宽三寸五。
