开髋练习

对瑜伽锻炼的初学者来说，开胯估计是永恒的话题。：）
  
下面是一段高级开胯序列，按一节课堂的安排，则包括有准备过程和结束过程。

准备过程包括：

骨盆前后移动训练（即是Erich 说的两种普通的骨盆运动方式：dog tilt and cat tilt）

山式练习（结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和）

拜日式热身（采用简易拜日或拜日式A，即省略战士式）

侧板式（注意胸部应向空中打开，两臂成一直线，一臂伸向空中，注视外伸的手指）

站立体式 战士系列（战士I，战士II）

开胯序列正式开始！

单腿顶峰

顶峰变体

侧伸展

龙式

幻椅

靠墙鸽子

半跪转体

八曲

单腿脊椎扭转

半桥伸腿
现在，你的骨盆两侧以及相关身体部位肯定有不少酸楚了，说明你真正得到了锻炼。从酸楚中体会我们的收获，这正是瑜伽锻炼的真谛所在。哈哈。

我们可以进入收尾部分：

锁腿式练习 注意如果你的下背部和腿的运动方向相反，努力将下背部沉入地面。在这里觉得稳定舒适的前提下，可以稍微左右旋转几次。

仰卧扭转

挺尸式休息  轻轻地舒一口气吧，终于一切都静止了。