屈腿压腹式(风箱式)

屈腿压腹式(风箱式)

一、辅助动作：
1.腿部、腹部附近的拉筋动作。
2.腹部呼吸法的练习。

二、功能：
1.对生殖轮、脐轮附近的腺体有帮助。
2.消除胀气、帮助胃肠蠕动、增进消化功能。
3.治疗胃肠疾病及便秘。
4.加强腹部呼吸法。
5.可消除腹部过多脂肪。
6.增强腿部拉筋效果。
7.对头疼及高血压有益。

三、方法：
1.仰卧，缓缓吸气。
2.吐气时，双手抱住右膝下，右脚弯曲，使大腿与胸部相接触。
3.保持此姿势，停息８秒钟，吸气，缓缓放下右脚，回复原来动作。
4.吐气时，双手抱住左膝下，左脚弯曲，使大腿与胸部相接触。
5.保持此姿势，停息８秒钟，吸气，缓缓放下左脚，回复原来动作。
6.吐气，双手抱住双脚膝下，双脚一起弯曲，使大腿与胸部相接触，头部抬起。
7.保持此姿势，停息８秒钟，吸气，缓缓放下双脚，回复原来动作。

四、次数：８次。

五、注意事项：
1.双脚弯曲时，大腿尽量拉近胸部，并向下压。
2.必须配合呼吸，功效才显著。
3.一脚弯曲时，另一脚保持放松，伸长，不要离开地面。
4.先右脚弯曲，再左脚，使胃肠顺势蠕动。

六、姿势：