我生于
武术世家，自幼随父陈如璧习练
形意拳，曾拜形
意拳名家张标，
太极拳名家陈有山，山西大学武术教授毛明春，武术大家张希贵为师，习练内家拳法。现任山西省交城县武术协会委员、交城县
太极拳协会副会长、山西金桃园煤焦化集团武术协会会长、太原市青少年武术研究会常务副会长、山西省形意拳协会副主席，国家一级裁判，中国武术六段。曾参加过全国散打擂台赛及套路比赛，并获得多枚奖牌，多项名次，并路遇不平制服过一些暴徒的野蛮行为。我练形意拳四十六个寒暑，对此拳略有所悟，供大家指正。
一、形意拳的实战技击
很多人曾问过我形意拳实战真的很强吗？形意拳不但能实战，而且有很强的实战价值。首先，从形意拳的打击部位上来讲，它基本上多是攻击对方身体中线。学格斗的人都知道，人体最重要的器官和穴位都集中到那条线上，比如人中、咽喉、太阳神经丛、太阴，这比现在散打的鞭拳、鞭腿要杀伤力更强。其次，从形意拳的攻击路线上讲，它也多是直线进攻，这种进攻方式距离最短，速度最快，打击最直接，这也比跆拳道等攻击侧身的格斗术更直接有效。第三，从拳法上讲，包括形意拳在内的内家拳都是攻防一体的。也就是说，攻击的同时还必须保护和隐藏自己的要害，这是现代搏击所缺少的。第四，从功底上讲，练成形意拳基本功是相当扎实，一弓步，一马步都要扎根数尺，推而不倒、拉而不动，每一拳都力发腰间（丹田）如千金之锤。形意拳一个箭步可瞬间跃出丈余，打击对手于眨眼之间。
（一）练就以意领气、以气催力的内外合一的骤用疾发、发自丹田之气的刚整劲是技击实战的本钱。形意拳打的就是炸、崩、迅猛刚实的爆发劲，以找劲、变劲、发劲为主，不象别的拳种那样去过分追求招法，而是以劲取胜。只有练成刚整劲才能在技击实战中发挥出“硬打硬进无遮拦”、“不招不架，就是一下”、“沾身纵力”、“哪沾哪打”的技击特色。要想练出刚整劲，则必须按规矩去站桩和行拳，通过反复磨砺，把劲练整、练全、练实、练大。在站桩和行拳中，不能舍本求末地去单纯追求招法或空摆架子，更重要的要练丹田之气和六合之劲。
（二）练就不意而发的攻防意识才能真正实战。拳经云：“拳无拳，意无意，无意之中是真谛。”形意拳是快于感官条件反射一半步的，可以这么比方：当你的眼睛受到异物威胁时候，绝不是看到后反应给大脑、大脑再通过相关神经系统指令而眨闭眼皮的，而是不经过思索而眨闭眼皮，这就是不意而发。过去有很多形意拳前辈在受到突发攻袭时，在无意间的刹那，既顾又打，瞬间发劲把偷袭对手击出，打人的不知道用的是什么招式，挨打的也不知道是怎么挨的——这就是“打人不知”的技击境界。如何练出不意而发的攻防意识？在现代文明社会中真打实战的机会很少，很难在真打实战积累经验和训练攻防意识。幸好拳经中“练时无人似有人，用时有人似无人”这句话可以指导我们在单练和对练中练出攻防意识。可见形意拳的单练和对练，要突出“意”（除攻防之意，还有劲、气等方面之意），哪怕是站桩不仅要求外静而内动，更要有“一点灵光吊在眉”预警训练。
（三）加强对抗练习和单操磨砺。对抗练习可以培养攻防意识，领会招法和找劲变劲；可以练习步法、增强自身臂、腿、腹、胸、肩、背、胯、膝等部位的整体发劲击打和抗击打能力。单操相当于形意拳的单把，是指五行拳、十二形和综合套路中的单式。通过单操的反复练习，真正做到眼前无人似有人，将神、意、气、力淋漓尽致地发出去，可以进一步强化临阵对敌时的意念和将架式、气血、劲力练顺，更主要的是把“劲”练整、练全、练实、练大，增强功力。（需要强调一点：形意拳不是学成的，应该是练成的）
（四）如何进行挑战交手比试。“不怕推的太极、不怕打的形意”，作为形意拳门人就应当把切磋交手当作家常便饭，不能畏惧、逃避实战技击，应该有胆量和勇气做到挑战必应，应之必战，用现实、平常心态对待切磋的输赢。切磋交手，一定要武德为先，要留住劲，点到为止，尽量不要下重手而伤害对方，努力达到“交手交友”的目的。
（五）正当防卫和见义勇为时的搏击。突遇非法侵害必须正当防卫和路遇不平需要见义勇为时，该出手时就出手，要毫不迟疑地放胆、放手地去打。这是难得的机会——一是在法律许可的范围内，无后顾之忧，二是可以不受约束地印证自身的技艺
功夫如何，可以大显身手。这时候，“遇敌好似火烧身”，“惊起四稍”，即可“七拳”并用，“有人似无人”，“起如风、落如箭，打倒还嫌慢”，“哪沾哪打”，能叫我先动，莫让他起拳，不钻不翻一寸为先，破中既是打，打破紧相连，远打火箭穿心，近打翻弓断弦，立足于不败之地。
二、形意拳的
健身价值
多年寒暑不移坚持形意拳的锻炼，使我深深感觉到，形意拳不仅可使人的肌肉、骨骼和力量得到锻炼，并且对人的呼吸、消化、心血管循环及神经等系统都大有益处。长期坚持练习，可使这些器官的机能明显地得到改善和加强，促进新陈代谢，增强肌体的抵抗力，它能使身体产生一种腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离身体。所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”，这和你谈恋爱的时候释放的激素是相同的哦！之所以这么说是因为形意拳把人作为一个整体来训练，外练形体，内练精神，达到“内外兼修”。练习形意拳之所以能够达到内壮其本，外坚其体的目的，其关键还在于内外和谐的运动。通过四肢的合理运动，调节内脏器官的协调平衡。如练习劈拳能促进呼吸系统的功能，增加肺活量，可得到充足的氧气供应；通过崩拳的练习促进了肝脏的功能，可维持血糖的恒定，增加蛋白质的生成，促进排毒保护肌体；通过钻拳的练习可促进肾功能的强化，使精足髓旺，坚固其本；通过炮拳的练习强化了心脏的功能，可使泵血机能增强，促进血液的循环和加速新陈代谢；通过横拳的练习，可促进脾胃的运动，促使淋巴细胞和抗体的产生，参与体内免疫反应，储存血液和调节血量，破坏衰老的红细胞，吞噬细菌和异物，增强消化和吸收功能。另外还可促使肌纤维变粗，增加肌肉弹性，增大骨骼的抗弯、抗压、抗扭的强度。所以总得说来，练习形意拳，与人体的壮衰勇怯、强弱虚实，生死存亡有着不可分割的关系。
同时形意拳与传统中医有着共同的理论渊源。传统中医认为精、气、神是人体的“三宝”，也是人与自然界达到高度统一、和谐的存在方式。而在形意拳理论中极端重视人体精、气、神的修炼和互相依赖的关系，认为“精”是根本，是构成人体和促进生长发育的基本物质，“气”又是“精”载体，“精”、“气”流布全身，不断补给人体生理活动的能量，“精”也是“气”作用的表现和结果，源源不断的“气”的作用，使人的“神”——思维、意识及其它活动得以产生和维持。形意拳运动将这种医学中的精气神学说进行了高度的概括和总结，提出了“内外兼修”的练功原则。在这种原则指导下，进而产生了“外练手、眼、身法、步，内练精、神、气、力、功”，“内练一口气，外练筋骨皮”，“内三合”“外三合”，“阴阳变换”，“直打直入”，“动中求静，静中求动”，“刚中有柔，柔而不软”；呼吸“细长深匀，气沉丹田”等各种练功要求，建立了“以丹田运化修炼为核心，以经络气血津液畅通为先导，以提高性腺系统功能为重点”的有序化程序。这种动功的内修程序一方面可挖掘人体防身御敌的潜能，另一方面又利用人体攻防动作和御敌形式去调和气血，疏通经络，使形意拳训练和
养生修身有机结合，实现还精补脑，从而增强生命活力，达到延年益寿的目的。
以上观点是我练习形意拳四十六个寒暑的一些感悟。形意拳大体而言，招式并不繁复，但欲得其神味理法却难。前辈李洛能曾云：“形意拳术形式极简单，而道则深奥”。所以形意拳忌用拙力，其精髓全在神气二字，上下相合，内外合一，若至于无拳无意之境，已入内家上乘之功。
