首先没有任何基础的女士最好先阅读一些相关的书籍，如：《黄帝阴符经》《孙不二女丹诗注》《坤宁经》《女功正法》《女丹十则》《男女丹功异同辨》《女丹诗集》等等，不懂之处可询问其他丹道道友，有了一定的理解能力才能更快掌握本门的长生回春之法！ 修炼此法前需设一简易法坛以示诚心（无宗教信仰者可把之当做是简单的 自我催眠 心里暗示等），其目的是为了让修士心平气和，精神专注，不要把它想的太过神秘化，只是一种仪式而已！ 方法如下：准备一小杯清水放于桌上，高度以齐胸为宜（山泉水为上佳之选，如无则可用温开水代替），面向东方，先深呼吸3次，吸足清气，吐尽浊气然后采站姿（两脚与肩等宽，脚尖稍微内扣，两膝微曲，坐胯松腰，收腹含胸，臀部不可后翘突出，有如坐高凳状），呼吸自然平稳，尽量细柔绵长，双手结回春诀（中，无名二指内曲，大拇指第一关节轻压其上，食，小二指自然伸直，两手相合于胸前），心中默念回春口诀： 天灵灵，地灵灵，东方青帝显圣灵！清如水，明如镜，佑我心神永安宁！ 至少念诵9遍以上 然后双手缓缓上举至头顶，同时吐气散印。将温水喝下，叩齿搅津，分三口咽下。 接下来，需采坐姿行功，于床上盘坐（两脚脚心相对，脊柱必须挺直，可与臀下垫一坐垫，以免重心前移） 放松 深呼吸三次，将两手搓热后以左手压右手，两手重叠揉按心口，顺时36，逆时36（最少36次）以胸口发热为度，力度不可太轻，亦不可过重！待胸口温热后，缓缓仰卧，两脚高举，两膝不可弯曲，头不可垫枕，以臀部高出头部为宜（可将两脚搭于墙上等高处），手掐回春诀，身体尽量放松，慢慢体会气血回流之感觉，意识随中丹田之温热感，缓缓下行至面部，缓缓散印，两手抚摩面部，（若手凉需再度搓热），同样顺时36逆时36，以面部发热为度。缓缓起身盘坐，结回春诀于胸前，心中默念长寿决： 天地无极，乾坤借法，保我青春，驻我容颜！同时观想自己面部，待面部自然凉透即可。 收功：梳头（手指呈虎爪状，由额际梳至脑后玉枕关）浴面（双手上下抚摸面部如洗脸状）叩齿 鸣天鼓，双手抚摸两膝，后由颈下抚摸至胸口。以上各30-50下。 禁忌：功后一小时，不可见强风.沾凉水 修习此法后，不可杀生及一切有损阴德之事，否则必损阳寿，切记！切记！有条件者，功后可用温牛奶，银耳汁，兑少许蜂蜜洗脸，效果更佳！！！
