五行
通背拳术在我国北方流传极为广泛，此拳术以背力为法，放长击远，先发制人，是一种具有特殊练法的拳术。
此拳练法独特，攻防合理，讲究以柔为主，以活生巧，以舒生力，刚柔相济，两臂立抡成圆。快如流星闪电，冷似手中脱鱼；大如大鹏展翼，小如猿猴缩身；进如潮涌，撤如潮退。明、暗、奇、绝；冷、急、脆、快。出手如万箭齐发，令敌心夺神骇，望风而逃；回手如钩，攻中有防，常有摔掌如炸弹，拍掌云雾现，穿掌如万箭、劈掌如雷震，钻掌（中拳）如流弹之说。
通背拳以抖腕、摇臂为基本，以不超出人体功能范围的锻炼方法为准则，逐渐使练习者掌握手如铁，腕如绵，两只路膊似皮鞭，能避强攻弱，以逸待劳，放长击远，并达到强身健体的目的。
通背拳以不超出人体功能范围为准，由简到繁，由慢到快进行合理地训练。不追求硬碰硬，踢大树，打大墙及人体功能所不能达到的“硬功”。通背拳以柔为本，以松活，柔韧为主要锻炼方法，使人体周身气血、筋骨、脉络通达，强体壮魄，周身肌肉健而不僵，力蓄而后发。也就是说练习通背拳时必须根据自己的年龄、身体情况合理地一手一手地学，一招一式地练，学必懂，习必精。同时应细心揣摩，悟通道理，由浅入深，循序渐进，持之以恒地练。切不可三分钟热血，不顾一切地蛮练，更不可贪多图快，顾此失彼，结果欲速不达，
功夫没练成，身体没练壮，反倒害了自己。
1.通背拳术练习十要
①要换劲：初学者（包括练过其他拳术者）周身的犟劲、硬劲，要通过一阶段松、活、柔、韧的练习，换成纯熟自然，力发腰背、力达掌指，随心所欲的柔活劲力。
②要柔：通背拳术以九柔一刚分配力度，柔居其九，刚居其一，柔劲在练习中占主要地位。柔能生力，活能生巧，巧则多变，伸缩往来，劲力顺达四肢百骸，活韧气血，通畅脉络。
③要合：合者难攻，散者易破，练习时必须手眼身法步、精神气力功相合，即内外相合，动作协调。肩肘腕胯膝互相兼顾，使心想到哪，眼即到哪；眼与心合，心与意合，意与气合，气与力合，力与手合，手与肘合，肘与肩合，肩与背合，背与腰合，腰与胯合，胯与膝合，膝与足合。内外贯通，合为一体。
④要快：通背拳术的练习应在动作准确的前提下，取快字为上。一个动作必须反复多练，快练动手如风驰电掣，如放暗箭，变化快速莫测，千变万化只在一瞬之中。
⑤要准：练习时，每一动作，劲力，应力求准确无误。常言到：谬之毫厘，失之千里。不用心，不深求动作，劲力不准确，日后必生偏差。
⑥要粘：即沾衣发劲。粘，在通背拳术练习中非常重要。练习手法以刁、捋、穿、拍等方法，滑捋发劲击响，即练习时粘己衣发劲；用（技击）时粘彼（对方）衣发劲，这样才能把通背拳术的技击法则应用到实战中去。
⑦要长：通背拳术以放长击远为主，练习目的是使各部关节加长。无论摔、拍、穿、劈、钻、扑、掸等手法及弹、撩、点、撞等腿法，都要练习轻松自然。练得长，才能击得远。
⑧要三折九扣：练习时身体应三折，即腰折、胸腰折、膝折。上体应吸胸凹肚，探背松肩，含胸拔背，拔顶抗项。前脚直出，后脚斜倚一尺有余，十趾扣地。胸往前折，腰往前折，膝也往前折。九扣即指扣、腕扣、肘扣、肩扣、背扣、胸扣、腰扣、胯扣、膝扣。三折九扣要贯穿通背拳术练习和技击的始终。
⑨要习：学应反复练习，多思多想。切不可学后不复习，只将动作名称记在本上或轻描淡写地划一套路子。这样达不到锻炼的目的。常言道：通背通背一看就会，一练就不对。就是说看花容易绣花难。学了一定要练，才能取得好效果。
⑩要悟：悟，即自省，自习，自练。要悟通锻炼的法则，不生搬、不硬套技击要领。能变化，能发展、能创造，举一反三。深化锻炼，深化理论，深化技术，得懂拳外之拳，法外之法。
2、通背拳术锻炼十忌
①忌犟气、拙力。通背拳术以柔为本，最忌犟气、拙气。犟气身必刚，拙力肉必僵。刚者易断，僵者易折。四肢百骸不通畅，动作必不协调，就练不出轻松自然，舒展大方的身法和劲力来。
②忌体逆、歪脸。体逆歪脸不能观察对方的动静、神情、虚实、急缓，也难判断对方的刚柔。而且发拳不准，上下转动不合，不敏捷，发拳不能连贯，动作必受阻碍。
③忌腆胸、下低式。腆胸必然仰脸，下低式身体无根，重心不稳，身体必生固执而不灵活。
④忌斜胯。斜胯的害处是进退闪展受斜胯的限制，攻取不能得心应手，进退不能迅速自如。
⑤忌贪多。贪多的害处是精力分散，贪多嚼不烂，贪而无功。顾一盼二，不专心练习领悟，不深究道理，只追求数量，不要求质量，最终一事无成。
⑥忌空谈。空谈，即纸上谈兵，理论脱离实际。有人空谈理论条条是道，但不努力研求锻炼。谈时哗众取宠，练时名不符实，用时一筹莫展，表里不一。
⑦忌不持之以恒。功夫，等于时间加汗水。练功学艺最忌三分钟热血。要坚持长年练习，决不可三天打鱼两天晒网，今天学了，明天忘了。只计自己学艺时间，不计实际练习效果。
⑧忌片面追求音响。通背拳术粘衣发劲，出响是适应锻炼和技击的法则，但绝不可片面追求音响效果，去拍大腿，甚至臀部、腹部，使击响失去实际意义。
⑨忌暴烈。练习
武术必须有较高的武德修养，明确练武的目的是强身健体。绝不可老子天下第一，动不动就举拳头，暴烈无常，闯祸生事。
⑩忌凶残。习武人不可凶恶残酷，恃强凌弱。
