师傅引进门，修行靠自己。原来我是一个体质非常虚弱的病人，有缘认识了二水师傅，每天认认真真、规规矩矩地象上班一样，是师傅一天天把我和我的师姐、师兄们喂劲喂养长大，我们的身体也一天天强壮起来，在这里我衷心地感谢师傅，您辛苦了。
自从接触
太极拳后，我完全改变了生活姿态，有时睡梦中也萦思缭绕，真是拳痴一个。有这么好的师傅和众多师姐、师兄们天天这么陪练，条件如此优越，能不用功吗？
下面是我这几年来根据老师指点的原理，自己创编了几个练起来自我感觉好，看起来蛮有趣的游戏动作，也经过一些同道的认可，特推荐给大家：
一：亚健康自我修复：跳
自然放松，使躯体一点一点充气，然后好象一只皮球那样在地上弹跳一下，使整个身体包括内脏适度运动，经络有阻滞的地方一点点激活，从而得到修复。
动作要领：
双脚与肩内侧同宽，双膝微曲，收腹含胸虚领顶劲，双臂先自然下垂、然后在进一步吸气的同时前后摔，一次、二次、三次……，应注意到各人的差异，不求远、不求高随意朝前一跳，不要马上停（手放下就泄气），双脚脚跟先着地。
二：亚健康自我修复：抽
自然放松，使脾经这条通道活动并抽起来，使内分泌得到修复，帮助消化系统正常代谢。
动作要领：
双脚与肩内侧同宽，双膝微曲，收腹含胸虚领顶颈，双脚脚跟先着地，接触地面尽量少一点，一定要记住沿着双腿的内侧，由脚心往上抽到肚脐的两边，再对穿到命门，收腹含胸虚领顶颈，抽的线路延着后背向上到头顶，与大自然连系在一起，一次、二次、三次……，也可以倒着走，这样可以吸到很多氧气，身体慢慢得到康复。
三：亚健康自我修复：抱〔空、松〕
把自己的第三代婴儿抱在怀里，与她交流，引她笑。
动作要领：
双脚与肩内侧同宽，双膝微曲，收腹含胸虚领顶颈，慢慢地吸气，收腹把自己的右手抬起来，肘的部位微曲，含胸虚领顶颈，想象中一个婴儿抱在怀里，这样胸腹就完全掏空，气血顺着经络流向全身。
附：
一、 双手接触柱子的同时往两边进一步开开，收腹含胸虚领顶颈，纯阴，然而往后一跳，踩过急刹车。
二、 双手怀抱柱子的同时往两边进一步开开，收腹含胸虚领顶颈，纯阳，双脚脚跟先着地，接触地面尽量少一点。
三、 双脚与肩内侧同宽，双膝微曲，收腹含胸虚领顶劲，双臂先自然抬起与肘的部位此平，双手手心朝上也可以朝下与对方的双手勾住，肘定位，小臂尽量不动，也不可以脱勾，两个人就好像是两节火车厢勾在一起，前后走动时只有双脚可以动(轮子在轨道上滑动，车厢不能翻倒)，这样全身就空、松。
掌握了以上三个动作要领，那么平时对生活的态度也随之得到改变，精、气、神无处不在，生活中处处有太极也随之而现。
在这里愿大家早日走出亚健康的阴影，健康快乐每一天。
董志芳述
二0一0 年 三 月 二 十 一 日
二水按：熟悉二水这个练拳圈子的人，大凡都认识小董。她像是一个健康阳光的“野男孩”，她的健康与阳光，是时时闪烁在她脸上的，甚至是从她的一举一动，一蹦一跳中流露出来。这一灿烂的形象，让人再也无法将她与“病退”两字挂起钩来。2003年初，二水的练功场地还在瓶山。从中山路上瓶山，大约有二十来阶的石阶。病后的她，每天的工作就是来公园散心。从中山路上瓶山，这二十来阶的石阶，她中途得消停两次。之后便开始接触太极拳。“每天认认真真、规规矩矩地象上班一样”，这就是她这些年的真实写照。几年之后，身体发生了根本的变化。于是她开始动员她的女儿、她的母亲也来公园锻炼身体。之后开始动员她身边的人与她一起来享受太极拳给她所带来的快乐。这里的几篇文字，虽无文采可言，一些训练方式，也未必具有普遍的指导意义。但是她的字里行间，处处所散发的那种安逸、自得，健康向上的生活态度，着实感动了二水。
一项活动，倘若能彻底的改变一个人的健康，彻底的改变一个人的心态，进而彻底的改变一个人的生活质量与生活状态。二水以为，斯技近乎道矣！
