武术与
气功有密切关系，两者难以分割，习武者常云：“内练一口气，外练筋骨皮。”练功时要全神贯注。内家拳更讲求“意识集中”、“气沉丹田”、“以意用气，以气发力”。这里着重介绍一下武术掌上的
功夫。
练武者在掌的功夫上可概分两类，一是铁砂掌，一是硃砂掌。两者锻炼方法不同，效用也不一样。事物无独有偶，铁砂掌与硃砂掌堪为一阳一阴，一刚一柔，一明一暗，一外一内。在我国武术界中历来习铁砂掌者多，练硃砂掌者少。
所谓铁砂掌者是用铁砂操掌，使掌坚硬若铁，臂掌力增，重伤对方皮肉筋骨，功力深者可碎砖断石。练法是以铁砂用帆布两三层缝成四方形口袋，每边约五、六寸，厚一寸半左右，放在凳子上或一手托起，另一手在砂袋上以手面、手背、里侧、外侧四个部位反复摔打。腿成弓箭步，如左手托袋，则成左弓箭步，右手从下向后摆，往上画圆立下落摔打，手下摔时呼气，意、气、力贯达手掌，回手时吸气，操完一只手再操另一只手。每次一只手四个部位可各摔打五十或一百下，初练时勿太用力，恐伤筋骨，次数也可少些，摔打前及摔打后，掌都要用药水浸洗，以防中毒肿痛。如不用铁砂，以绿豆、花椒代之亦可，主要是绿豆，杂以花椒，因绿豆亦很坚硬而且解毒，花椒是解毒之物，此法不须用药洗手，十分简便，把绿豆打碎后可再换个袋子，久之和打铁砂袋能收到同样效果。初练时每日必操，不可日辍，百日有明显收效，半年或一年功成，功成后仍要经常操练。
所谓硃砂掌者主要是用内气贯达双手掌，使对方造成内伤，刚打上时不太明显，数日后就呈现出朱红色的手掌印。练此功者能强筋健骨，气血内流，提高内脏功能，使之精力充沛，可防治疾病，益寿延年，功夫深者手掌能放气发电。练法要求身直立，开裆，两脚与肩同宽，平行向前，脚尖相齐，头顶颈直，二目平视，全身放松，舌抵上颚，口微闭合，鼻吸鼻呼，意念集中，排除杂念，最好每天晨起于树林中面向东方，以吸鲜气、以收生气。初练时有五个势子：
第一势
双手下垂，两掌朝下，十指朝前，吸气要慢，进入丹田，呼气时十趾抓地，收肛实腹，牙齿相扣，意领气走，气自丹田贯达手掌向下持，如此做四十九次。
第二势
两臂向前平伸，掌与身平，十指向上，吸气入丹田，呼气时要求与一势同，气自丹田贯达手掌，手掌前推，如此做四十九次。
第三势
两臂向上直举，手掌托天，吸气入丹田，呼气时要求同前，气自丹田贯达手养，手掌上推，如此做四十九次。
第四势
两臂左右平伸，掌心向外，十指向上成立掌， 吸气入丹田，呼气时要求同前，气自丹田贯达手掌，掌向外推，如此做四十九次。
第五势
两臂下垂，掌心向下，十指朝前，吸气时身体以腰为轴先向左转，脚的部位不动，上身转至完全正面左向。左转时双手向里交叉贴身向上画圆弧，当上身正面向左时恰好双手向上画弧主叉在头顶，然后左右各手分开掌心向外，此时由吸气变呼气，气自丹田贯达手掌向外按，慢慢下落，同时身体逐渐转回原来姿势，然后再向右转，动作同左向，如此做四十九次。
练此功者贵在持之以恒、每日必练，不可间断，断则气散、气衰，不能前进，难以奏效。
