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健身技巧:变化训练动作全面刺激肌肉

时间:2014-11-10 9:49:56  作者:48365365备用网站  来源:www.51egouw.com  查看:33  评论:0
健身技巧:变化训练动作全面刺激肌肉

  训练动作变化

  温馨提示:学会用规范动作进行训练很重要,因为这是促进肌肉增长的基础。不管做什么都要先把基础做好!

  有了扎实的基本功的时候就可以更进一步。健身训练是变化无巧的。

  每一种训练动作还可以有一些变化方式,掌握这些变化方式,将使你的肌肉变得更大、更结实。

  训练中的变化是层出不穷的,细微的一点角度的改变都会致使锻炼效果的差别!

  变化:根据不同器械,握距和握法站位的变化,和角度的变化。来提升你的训练质量!全面完善你的体格

  因为训练动作的变化,将使你从不同角度更全面地刺激目标肌肉群,长期坚持下去,就能使你的肌肉变得更饱满,更坚实。

  同一个训练动作,最常见的变化就是分别采用杠铃哑铃、拉索和固定运动轨迹器械来做。虽然动作方式大同小异,但是,细微的改变,就能从不同的角度更全面地刺激目标肌肉群。

  以锻炼三角肌中束的站姿哑铃侧平举动作为例:坐姿可以减少借助身体的摇晃来借力;站姿单臂可以更好地孤立刺激单侧三角肌;用拉索来做可以确保三角肌全程承受持续的张力;用固定器械来做则可以更好地练到力竭;而向身体一侧倾斜用单臂做哑铃侧平举能增加动作的幅度。

  还有胸部锻炼:上中下斜都有不同的刺激效果。

  除了能从不同的角度全面刺激目标肌肉群之外,你还要学会用不同的方式做同一个训练动作,比如,在健身房的人流量高峰时段,当某些训练设备周围人太多的时候,不要站在那里傻等,而要调整动作顺序、缩短休息时间或采用循环练法。



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