不要忽视增肌训练的核心法则 —“不舒服法则”

    “不舒服法则”是韦德法则的重要补充，它不是什么技术法则，更多是在意识层面的，通俗的讲就是不要让自己的训练太舒服了，如果这次训练你感觉自己很轻松的完成了，那么很遗憾：你这次训练的效果不会有多大。

    韦德一直强调训练的效率是与舒适度成反比的，越舒适效果越弱，当然除去自身身体的因素，比如你昨天你熬夜了或者你生病了，这样的不舒适是不能拿来相比的。想要做到训练不舒服，方法很多，这里简单从4个方面说明一下，其他的方法你可以发挥下自己的聪明才智。

    1、从健身器械方面来说
    健身器械分为固定综合器械和自由器械，固定器械能帮助你准确的训练到目标肌肉，使你的训练更安全舒适，但在增大肌肉块儿方面却远不及自由器械如杠铃、哑铃等，用自由器械训练能刺激到身体绝大多数平衡肌群，虽然难度强度大，但能使平衡肌群同步壮大，这样就能在下次训练举起更大重量，肌肉块头也随之增大，这是固定综合器械无法比拟的。

    2、寻找和尝试更具有挑战的方法
    还在用每个动作4组的方法？好的方法就是让你很不舒服的方法，让你的训练达到极致的方法，它会让你痛苦，让你达到“泵感”，但它又是通往成功的“捷径”。你可以尝试“金字塔”“巨型组”等，相信你会有很多答案，如果你想取得好的效果。

    3、尝试举起更大的重量
    现在的重量是不是很长时间没有增加了？现在的重量是不是很轻松就完成了？如果答案是肯定的，那么你的肌肉已经停止增长了。健身健美各种训练理论不断翻新，惟一不变的事实是：你举起的重量越大，围度增长也就越大。为了达到肌肉的目的，你需要不断的提高负荷，以对肌肉产生更大的刺激，使其生长，但是要保证安全的前提下。

    4、关注让自己感到不舒服的动作
    大多情况下，令人感觉不舒服的动作的特点是需要多个肌肉群配合完成的动作，它让人产生逃避心理。例如哑铃卧推、杠铃划船与硬拉、大重量哑铃推举、大负重深蹲、引体向上等。多做这些动作，相信你会获得令人惊奇的效果。

    以上只是简单列举了几个“不舒服法则”的方法，当然还是很多例如缩短组间时间、小重量超多次数等等。只是说明一点：如果你的训练变的舒服了、轻松了、没什么挑战了，那么你要考虑变换个方法使自己继续朝前走，让健身变成一件痛苦并快乐着的事情。