运动30分钟有利于减轻抑郁

　　许多人心情不好时会去运动，如跑步、游泳、打球，大量流汗后，再冲个澡，抑郁的情绪顿时获得纾解。这就是“内啡肽”的作用。

　　大量的研究显：充满活力的运动，可以促进脑内有益化学物质内啡肽的分泌，使人心情振奋、精神愉悦。对缓解抑郁、焦虑和其他慢性的心理障碍有很好的帮助。

　　“内啡肽”是由人的脑垂体腺分泌的一种激素，具有很好的镇痛作用，与吗啡类似，作用强度比吗啡强约200倍。剧烈运动后体内的内啡肽水准会升至安静时的8倍。


　　1992年世界卫生组织就表明，世界上最好的运动是步行。散步不仅能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压，还能改善心情，有利于减轻抑郁。

　　我们可以发现，喜欢运动的人，多能保持充沛活力以及乐观向上的精神。慢跑等运动能促进内啡肽在大脑的分泌，提高我们的愉悦程度和幸福感，让忧虑得到迅速缓解。不过，要靠运动升高内啡肽，至少要持续30分钟，内啡肽的水准才能升上去。

　　内啡肽是使人感觉喜乐的激素，想要摆脱担心和忧虑就必须得到这一激素的帮助。通过运动使抑郁症患者自身生成可以自救的“快乐激素”，久之，便能形成良性循环，抑郁症情绪也会逐渐消失。