三个小技巧 让喜欢甜食的你不变胖

　　现代人爱吃甜食，糖类摄取过多，不仅容易肥胖，还易引发高血糖、高血脂和高血压，吃糖的危害甚至比吸烟更大，也是使人的寿命明显缩短的原因之一。对于爱吃甜食的人来说，断绝甜食是件困难的事情，国外营养师提供三个小技巧，让吃完甜食的你快速排毒，并且不发胖。


　　悠闲喝下午茶是一种雅兴，忙碌的生活中吃甜食是一种纾压，但嗜糖对女性来说危害很大，食用过多甜食易使血中葡萄糖浓度过高，而引起高脂血症、动脉硬化、肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和骨质疏松等疾病，危害健康。世界卫生组织：“嗜糖比嗜烟更加可怕。长期嗜高糖食物的人，其平均寿命比正常饮食的人缩短10～20年。”[6]

　　美国营养师艾伯丽（Lisa Eberly）提供三个小技巧，让喜欢甜食的朋友健康吃糖：

　　1.吃完后走动、运动一下

　　艾伯丽表示，运动能加速体内葡萄糖分解，因此，为了不让脂肪囤积，吃完甜食最好能走动、运动一下，让糖分消耗一下，减少体内脂肪囤积。


　　2.大量喝水

　　艾伯丽还说，喝水可以加速血液流动、稀释血液中含糖量，让身体以最快的速度代谢体内糖分，并减少脂肪堆积。大量喝水还能够有效减缓代糖“阿斯巴甜”，可能引发的头痛不适。

　　3.“时间”很重要

　　除了靠喝水和运动以外，要加速将体内糖分完全排出体外，只能等待身体自然将多余糖分排出。艾伯丽建议，最好多以小口、小分量的方式品尝甜点，并细嚼慢咽，以降低对甜食的欲望。