夜间忌运动？医师：作息正常 利大于弊

　　24小时健身房愈趋流行，让部分夜间才有时间运动的人，有了挥洒汗水的空间。过去不少人认为「晚上是睡觉时间、不适合运动」，医师表示，对于原本生理时钟就颠倒的人来说，只要作息规律，每天仍有睡满7~8小时，就算是在深夜运动，对身体健康也是利大于弊。

　　根据卫福部国健署建议的运动指引，一般成人每周应达到150分钟的中度身体活动、或75分钟的费身体活动，体能条件好的人可将时间加倍。但随著社会工作型态改变，很多人因工作所需，夜晚才有时间运动，但有些夜班民众认为「晚上运动伤身」，所以儘管只有夜间有空，也选择用上网、吃消夜来取代运动。


　　台大医院运动医学中心主治医师、台大医院复健部专任主治医师林昀毅表示，美国《睡眠研究期刊》的一篇研究，打破过去普遍认定的「运动后影响睡眠」观念，认为只要是作息正常、身体健康的一般人，运动后2小时再入睡，不仅对身体无负担、还有助于促进身心健康。[3]

　　他补充，像是傍晚6时工作到凌晨2时的夜班族，只要白天固定睡满8小时，也可称为「作息正常」，下班只要精神好，「与其大吃宵夜，不如前去运动。」

　　长庚医院复健科主治医师陈仲尧指出，不建议一般白天工作者在夜间运动，因为易造成睡眠不足、影响身体，但对于生理时钟本来就颠倒的人，则没有影响。

　　台大医院北护分院院长黄国晋则提醒，有三高疾病的民众，若想藉由在半夜运动来改善病况，务必要注意睡眠是否充足，否则反而容易造成血糖、血压失控。


　　林昀毅补充，体温的高低和人体延展性、代谢、体能成正比，其中「延展性愈好、愈不容易受伤」，但因为体温在凌晨时段是处于最低温点，夜间运动的民众，应做好更充足的暖身，甚至在运动前冲个热水澡来拉高体温，均有助于避免运动伤害。