职业泰拳训练秘法

　　 　　近代著名泰拳教练固铃曾说：“身为好拳师，须行长时间试招，经常按摩，多练技术，日跑不歇。最重要者是斗心，倘无百分之百斗心，则难成大器。”持之以恒地练习，无论对职业或业余拳师，都是极其重要的。泰拳师开始习艺，首先在确定自己体魄健康之后，方可认真练习。所以泰拳师真正的开端应为身体锻炼，从基本功下手。
　　
　　跑步
　　跑步可使腿部肌肉有力，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断进攻下屹立不倒，步法占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。
　　清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时（一般为下午四时许），继续练习其它课程。有的拳馆命拳手以跳绳开始，另一部分则先练击影（泰语曰“打风”），而后打沙包，再进行对打。最常见的是以击影开始。
　　
　　击影
　　击影练习是泰拳师的热身运动，拳师借此练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防等。
　　譬如练拳，须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，拳与步合，始称有方。如练肘法，心中无敌似有敌，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可近可远，又可借势护膝抵敌，自由发挥。若练腿法空击，要点在于把持身体平衡。用膝也同样，如冲膝须步法一致，膝法才能流畅活泼。还有下蹲击影法，可增强下盘耐力。
　　
　　 　　体操
　　在泰拳练习前后，须进行体操练习，以强化身体各部分功能，提高全身灵活性。泰拳练习后的体操动作宜放慢动作，使身体松弛平静，有助于恢复。其动作方式与一般柔软体操没有差异，有蹲跳、开胯、溜腿、摇动、俯卧撑等，其中以腹肌运动最受泰拳手重视，因此项练习与拳师的抗击打能力有极为密切的关系。
　　泰国拳馆拳师，每日须练习腹肌运动100～200次，以增强腹部抗力。
　　
　　打沙包
　　练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。这也是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝更具威力。其要点是不可蛮干，应围绕沙包移动，一面练习步法，一面选择不同角度、距离，再发动攻击。
　　练肘法宜先用前臂击打沙包，配合上步，距离须适当，始见功效。练习膝法也须接近沙包，两手抓紧其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝猛撞。
　　踢沙包须注意接触位置正确。以脚尖踢人，不但威力不足，而且容易受伤。腿法收发前后，须保持戒备姿势，以防对手反击。
　　
　　对打
　　在泰国曼谷获得比赛资格的泰拳师，每周练习对打不下三次，通常是隔日练习，周日休息，使身体充分休息。练对打可增强耐性、速度和斗志，缺乏对打练习的拳师，在角斗时试图轻取敌人，多感力不从心。
　　泰拳师在对练时，一般只用戴拳套的拳头全力搏击。肘膝招数危险性高，因此不适宜在练习对打时施用。
　　 　　泰拳手在训练方面别具心得，如比赛每局三分钟，练习时每回合达四分半钟，休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟，则练时三分钟。此种高强度练习法可使拳师在擂台上有足够的体能与耐力应付比赛。对打练习不宜过多，如预定比赛十个回合，应每次练习对打四回合；如比赛五回合，则对打三回合已足够。至于比赛四回合以下，则练对打两回合为准。
　　
　　引靶
　　近年来，泰拳师大多重视“引靶”与“角力”两项练习。
　　引靶是由教练持长方形皮靶，令练习者击打，并不断干扰或反击，使拳手练习防卫。
　　练靶特殊功效在于能使拳师的膝、腿各种招数灵活准确，加上教练大声催促，其练习强度大大提高，与击打沙包有天壤之别。
　　
　　 　　角力
　　角力练习又称搂抱，通过长时间练习抱缠、投摔，使马步坚稳、膝招灵活，对于磨炼耐性最具效果。
　　其法为选择体型、体重相近的对手，互相扼住对方的脖子，轮流用力拉拽、下压或用膝法撞击，彼此竭力抗拒，令其失势。在两力相抵之下，双方常成紧贴绕转之势，须不断移动来消解对方的攻势。久练可帮助拳师在贴身争斗时发挥膝技，占取优势，或擅于反击敌人的膝攻。
　　在泰国一些拳馆，有的拳师在赛前练习时，角力达三四十分钟，其酷烈程度，必须亲身经历方可体会。
　　
　　跳绳
　　最平凡简便的跳绳运动也是拳师必须持之以恒的练习项目，其益处是可强化腿部机能，使拳师移动敏捷，耐力增强。初级拳师，每日下午练习前必跳绳数回合。想减去体重的拳师，可每日跳绳30～60分钟，练时加穿厚衣，有助于体内水分挥发。
　　
　　泰拳师的训练方法也在“与时俱进”。上一代拳师的拳艺虽有独到之处，但体能训练远不如当今科学。如在20世纪60年代以前，泰拳师训练一般以击影、打沙包、对练为重点，辅以跳绳。其后，各武馆相继加强角力练习，同时出现了长方形皮靶，泰拳师的追击技术突飞猛进。如今，“角力”与“引靶”训练法已成为职业泰拳训练的重要手段。