腰在
八卦掌中起什么作用？就四肢而言，起着主与帅的作用，就整个身体而言，起着： "轴承"虚实、游韧作用。
一、"轴承"作用这个"轴承"以丹田为轴心，以腰为轴，左旋右转运动中，始终立着拧转平圆，使轴承旋转起处于松、活、灵的状态。运动中每个动作的完成都离不开腰的拧转。身形散乱，左右摇摆，虚实不清，原因何在？就是没有练出腰的"轴承"
功夫。腰如何运动才能起到轴承作用，以腰拧转平圆构成运动的中心。掌动身先动，身动腰先动，用腰带动周身一切，用腰掌握身体平衡。
切记，腰这个"轴"不可在左旋右转中忽斜上、忽斜下，左斜右倾的转动。这是上了锈的"轴承"在进行破坏性的转动，日久会留下腰疾。要保证周身一家，必须做到腰部松、活、灵，否则，会导致上下体脱节，阻碍气血畅通，使身体的先天和后天八卦不合。要保证发出整劲，在"轴承"作用下，练功时使气力合一归于丹田，以复先天之阳。以丹田为根，以意气力为用。
日久，气力便于达到指梢，发出的劲才是整劲。八卦掌
养生来讲，腰长久拧转平圆，能起到滋阴补肾，按摩内脏，舒通经络，"轴承"注油的良好效果。
二、虚实作用有人功夫进步慢，原因很多，但主要还是掌握不好虚实，常犯脚的"双重"之病。双重似乎不难克服，可为什么就是克服不掉呢？究其原因，就是没有练出腰的功夫。或者说没有将腰当成功夫去练，以致虚实不清，脚下无根。
所谓虚实，是腰在左旋右转中瞬间带动双脚运化完成。腰是分清、掌握虚实的主宰。要不犯双重，使双脚双掌及时、连续不断、迅速有虚实、变换不息地运动，就要靠腰在不停的拧转中掌握好一个"度"。这个度过了失重，不足会双重。
所以说，掌握好腰拧转的"度"，才能掌握好虚实。双重是一种现象，而不是一种形态。要虚实分明不可用脚的移动去求，而要用腰在拧转中来完成。这样就保证双掌双脚的高度灵敏性。腰一转变出虚实，虚实一出便产生势变，日久则能达到身形稳健，双掌柔中寓刚，气势腾挪，精神贯注，力从人借。转换进退全凭腰。起钻落翻仍在腰，顺逆和化还在腰。练出用腰变换虚实的功夫方能达到"以腰带步，身随步翻，掌随身变，步随掌转，上下相连"。腰是整个身体产生螺旋劲的纽带，是练阴阳虚实的有效法宝。
三、游韧作用当与人推手较技，对方发劲击我，我双掌懂劲，腰同时做出灵敏的反应，作用到双掌而快速还击，这就是腰的游韧作用。如对方一发劲，瞬间劲灌到自己脚底，非出去数尺不可，这是整个身体脱离腰这个纽带所至。腰不能直挺着前进或后退，而要迎着对方来劲，腰拧转着前进或后退，加上双掌有机配合，再全神贯注的将意气力运用，双掌和身法的速度就会如疾风，似闪电，展现出"龙形猴象，虎坐鹰翻"的外象。练腰的游韧功夫，走圈是有效的办法之一。
以左旋为例，右掌食指夹、右臂肘尖和右胯尖相齐，对准圆心，腰拧转着把前行之脚尽量前送，落地后慢慢踩实后，再拧腰带动后脚轻轻前行。日久，腰的游韧功夫出矣。但注意不能使"轴"弯曲，否则，游韧劲丢失。必须做到"腰如轴立"，你一推它就转，一转便我顺人背，达到"手似轮"。意想腰的皮肤下凝聚一团气，用意念引导由左肾往体前经脐部转到右肾。转的过程中按摩两肾，使其有舒服和活起来的感觉。
