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倒立怎么练?倒立教学

时间:2014-8-20 3:43:21  作者:48365365备用网站  来源:www.51egouw.com  查看:683  评论:0
倒立怎么练?倒立教学

倒立怎么练?

  上一篇我们讲了倒立健身的好处,那很多朋友就问那要怎样联系倒立呢。   首先,倒立有很多种,大体分为手倒立、头手倒立、肘倒立。   我们从最基本的开始学习。在练习倒立的同时,建议你也做一些辅助的上肢力量训练。倒立需要强大的上身力量来支撑 倒立怎么练?倒立教学   墙倒立   、建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立,你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重,双手一定要撑住!   如果独自靠墙倒立,你可以两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右   准备上去时,你可以一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,协调了之后再控制力道,就可以上去了。   先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去,练熟了就不用了~用手指抓地,头不要向上仰的太高,自然点,能看到双手之间的地板就可以,腰要学会控制下肢(这对腰部力量有一定要求),脚尖一定要绷紧,向回绷紧,慢慢体会,不断练习,慢慢就会好   靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。就可以自己尝试着靠墙倒立了。  


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