螳螂拳为象形拳术，是从螳螂运臂搏击及转头闪身等动作中参出以短击长之理，融入
武术攻防技法而成。
螳螂拳在流传过程中不断吸收其他拳种的技法，逐步形成众多流派，故有七星、梅花、六合、通臂、摔手、光板、八步等螳螂拳法盛行于世。
螳螂拳派别虽多，但均强调象形取意，并重在取意，刚柔并重，强刚极柔，处处带有弹性，长短兼备，上下交替，内外相接，处处保持态势，从而具有招势连贯、气势逼人、快速突然、变化莫测之特点，历来有“移动靠腿脚，力蓄在裆腰，挡风阻雨两臂摇”之说。
螳螂拳手法密不透风、丰富多姿，步法迅速而稳健，腿法有力而巧妙，身法灵活而多变，因此对人体的柔韧、灵活、力量等素质要求较高。
传统螳螂拳练法一般分三个阶段：顺劲增力，习打积功，排靠运气。下面根据此三阶段进行具体介绍。
一、顺劲增力
顺劲增力即基本功练习，其中包括柔和功、运行功、桩步功三种。
(一)柔和功
柔和功主要是针对腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝等主要关节和腿部进行的柔韧性、灵活性的练习。
腕部：有转腕、甩腕、抓腕、翻腕、压腕、扳腕、叼腕、拧腕、采腕等方法。练习时可空手，也可用棍棒。
肩部：有压肩、拉肩、吊肩、绕肩、耸肩、转肩、甩肩等方法。
腰部：有俯腰、翻腰、转腰、甩腰、下腰、挖腰、涮腰、弹腰等方法。
胯部：有压胯、劈胯、揉胯、吊胯、摆胯、转胯等方法。
肘部：有转肘、甩肘、拉肘等方法。
膝部：有压膝、伸膝、转膝、扳膝、抱膝等方法。
踝部：有转踝、扳踝、压踝等方法。
腿部：有压腿、扳腿、控腿、劈腿、踢腿等方法。
这些关节练习要由轻到重、由慢到快，幅度由小到大，并动静结合、方法交替、方向多变。
(二)运行功
运行功是螳螂拳基本拳法、掌法、勾法、肘法、腿法、步法、身法的练习。
手法包括拳法、掌法、勾法及肘法。拳有冲、劈、挑、崩、圈、栽等法，掌有推、穿、抖、削、搂等法，勾有顶、啄、叼等法，肘有顶、掩、叠、架、挑、滚、推、格等法。
每种手法都有各自的运行路线、着力部位和击打技巧，技术要求不同，用力劲路各有特色。练习时要分清悟明，区别掌握。
步法有上步、撤步、进步、退步、跟步、震步、盖步、插步、行步、跃步、击步等。步法练习耍做到干净利落，移动迅速。
腿法常用的有弹腿、点腿、铲腿、踹腿、踩腿、蹬腿、缠腿、撩腿等。练习时要左右腿兼顾，支撑腿站稳，发劲腿快而有力，多用低腿寸劲，并根据不同腿法使力达脚的不同部位。
身法有闪、转、俯、仰、吞、吐等。身法变化多主宰于腰，螳螂拳要求腰既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力，只有这样身法才能变化，同时身法须与以上诸法协调配合。
(三)桩步功
桩步功是指站桩和步形的练习。
站桩主要有线形桩、拱手桩、四平桩三种。桩功练习的目的是静心养气，调节周身，增加气力。练时应祛除杂念，头顶、肩垂，掌指绷紧用力，两脚用力踩地，练习时间逐渐增加。
步形中除一般的弓、马、仆、虚、歇外，常用的有玉环步和钩步。练习步形主要的目的是养成正确的身体姿势，使下肢稳固、劲力增长。
顺劲增力阶段的练习目的是全面发展身体素质，学会螳螂拳的基本动作和基本方法，去僵劲硬力，学用顺力运动，达到定形、明法、增力之效果。
二、习打积功
此功又称技术训练，主要由初合功、积成功、习打功组成。
(一)初合功
初合功指组合动作练习，包括步形组合、手法组合、腿法组合以及手、眼、身、步、腿法综合一体的组合。
步形组合，将螳螂拳的几种常用步形连接形成组合，要求一动一换，步形准确工整、姿势到位。练习时可左右交替反方向进行，并体会步形转换中的技术和用力方法。
手法组合，几种手法连接一起练习，先由单一的拳法或掌法组成，而后再把拳、学、勾、肘等法交叉组合，并由原地过渡到行进间练习，左右互换。要求出手脆快有力，方法连贯。
腿法组合，把若干腿法连接组合在一起，由一腿一变到一腿多变，左右交替互换。要求支撑腿稳，发劲腿迅速有力，尤其要注意腿法中踝关节的转换和变化。
综合组合，这是把手法、步形、腿法以及眼法、步法、身法等组合为一体的练习，具有动作完整、上下配合、内容丰富、变化多样的特点。练习时耍兼顾手、眼、身、步的完整，体会动作与动作间的连接技巧。
组合练习由于动作内容数量少、运动量小，又有极为明确的目的，故有利于习练者体会和研习动作的要领和方法，便于掌握动作问的衔接，能逐步提高身体的协调能力，为提高动作质量和套路练习打下良好的基础。
(二)积成功
积成功是为了系统学习、领会、切磋螳螂拳的运动风格、特点及技击方法所进行的重点动作和
功法练习，包括玉环步、螳螂七手、胳臂势以及踢打沙袋、铁砂掌、摔贯、擒拿等。
玉环步是组成螳螂拳的重要动作之一，在套路中占有很大比重。练习中除要准确掌握动作要领外，还须体会其发劲特点，理解其攻防方法。玉环步练习 不仅是下盘动，还是上下结合的组合法，由顺风扫叶、如封似闭、翻车辘轳、凤凰点头、金鸡啼鸣、叶里藏桃、连环冲拳、黑虎掏心八动组成。
螳螂七手是由七个进攻与防守的动作组成的手法练习，是一种假设性的技击散打训练。其目的是熟练手法，训练上肢动作的灵敏、速度、力量和应变能 力，提高手、眼、身、步法的协调性。螳螂七手包括甩掌、插掌、贯拳、盖掌、肋拳、砍拳、冲拳，要求攻防双方配合严密，动作快速敏捷、勇猛有力。练习时先定 步，后活步，再转步；先上盘，再中盘；先左势，再右势。
胳臂势是双人进行的一种较为别致、有趣的臂功对练，共有八段动作组成，包括顺手牵羊、力劈华山、金鸡报晓、双龙吐须、龙虎相斗、鹞子入林、饿虎捕食、白虎洗脸。练习时要循序渐进，用力由小到大，双方配合，磕碰部位准确。
积成功中还有踢打沙袋、铁砂掌、擒拿、摔贯等内容，也须习练者用心苦练，以熟练技法、增强击打硬度。
(三)习打功
习打功是指进行拳术、器械、对练等拳架和散打的学习和训练，它被认为是螳螂拳训练的最高形式。前面所习的基本动作与功法，最后要以拳架和散打的形势展示出来。
螳螂拳内容浩繁而丰富。拳架练习要由基础性拳架到过渡性拳架，再到初级拳架，最后到高级拳架。螳螂拳练习应由徒手到器械，由对练到散打，逐渐提高加深。
拳架练习要遵循象形取意、朴实明快、结构严谨、灵巧多变、七长八短，组合连发的运动特点。
散打练习则应遵循固守待进、以静制动、长短结合、短中寓长、迎正侧击、虚实转换、刚柔兼使、以刚克敌、靠身短打、连环组发等技击法则。
习打功是练习螳螂拳的重要阶段，要严格按照步骤、方法认真操作，切不可求多、求快。
三、排靠运气
排靠运气又称专项素质训练，包括排体功、靠体功、运
气功三种。
(一)排体功
排体功又谓排打功、扎腰功，是通过打、按、擦、揉身体各个部位的方法，加强内脏器官的功能，达到强筋壮骨和提高功力之目的。排打主要是利用训 练器具，如木棒、木板、砖、铁棍和一些现代器械，对身体有关部位进行排打，包括排打腹部、胸部、肋部、臀部等。排打时一定要由轻到重，在不损伤身体的前提 下练习。
(二)靠体功
靠体功是一种靠击身体的练习方法，包括死靠和活靠两种形式。螳螂拳有“七长之妙，八短之强”一说，八短指头、肩、肘、肋、背、臀、胯、膝部位，要求这八短要坚硬、有力，并有技击法。靠体功指的就是这八个部位的练习。
死靠，是以固定的物体，如树杆、木桩、沙袋为技击目标，做头撞、肩靠、肘击、背打、肋撞、臀靠、胯打、膝击等方法练习。死靠练习除增强功力外，着重训练近身发劲的方法，因此练习时距离固定物不能太远。
活靠，是两人以套路对练的形式对身体各部位进行训练，主要目的是增强身体实力和灵活性。套路共分八段，包括肘靠、胸靠、肩靠、肋靠、胯靠、背靠、臀靠和肋背靠。活靠要求练习时双人用力适当、部位准确、配合协调、方法互换。
(三)运气功
运气功是一种意念集中、调息运气发力的练习，此功常与桩功、靠体功、排打功结合习练。
另外还有螳螂掌和鹰爪功。螳螂掌主要包括空砍掌、按掌、击纸砍砖等练习方法。鹰爪功有青龙探爪、展翅飞翔、伏鸡搏狸、ZNl，齐飞四个动作。螳螂掌和鹰爪功练习时都要求呼吸配合，运气用力，使意、气、力贯达手掌、手指。
排靠运气练习要讲究方法的科学性，既要循序渐进，又要持之以恒，切忌一曝十寒。只有长期习练才能身坚劲足，气达“三节”、“四梢”，力贯四肢“八短”，功到艺自精。 清心道长一笑，说：“此乃诸葛武侯‘木牛流马’之术。”
白雪问道：“仙长师承何人，请恕弟子冒昧。”
清心道长凄然一笑，说：“少侠乃当今武林奇侠，人中之龙；董、岳、公孙、柳乃当今武林巾帼，女中之凤。五大门派抗天魔志坚如铁，男雄女杰挽狂 澜气贯云天，令人敬仰。少侠即使不问，老衲也要把师门秘事告知少侠，有何‘冒昧’。先师诸葛山人，是蜀相武侯之后。二十年前，先师前往
武当山五丈原凭吊先 祖武侯时，在五丈原一个石洞里得一石匣，内藏《武侯八阵图》一卷，倾注了武侯毕生心血。回山后，先师潜心研习三年，略有领悟。”
清心道长看看凝神静听的白雪，接着说：“恩师为了透彻领悟八阵图的奥秘，他先到鱼复平沙看了八堆石头的遗迹，又先后前往襄阳隆中和南阳卧龙岗 寻踪觅迹，希图能得到启迪。恩师回山后，又经过五年潜心研习，初有小成。为了不使这部绝代秘籍随着他老人家油枯灯灭而埋没山中，绝传于世，就把八阵图的奥 秘传授给我们三个弟子。”
清心道长凄然长叹一声之后，微闭双目，泪已沾襟，良久才张开双目，说：“五年前，我的三师弟朱玄机，趁我恩师病重之机，害死了他老人家，盗走《武侯八阵图》……”
白雪义愤填膺，说：“道长没去追杀这个背师叛道的武林败类吗？”
清心道长含泪说：“我二师弟带领四名弟子下山追捕，数月未归，我又派我的四名弟子下山，十天后只逃回一个，我才知道二师弟和七名弟子都是被一 个黑巾蒙面人抓碎脑袋而死的。我的两名俗家弟子肖青云和冯珍珠夫妇闻讯上山，把他们的两个幼女交给了我，一去两年多没有回来，也死在黑巾蒙面人之手。我带 着失去一臂的大弟子和红杏、绿竹于三年前藏身此谷，抚育这两个孩子。死者之仇未报，生者尚未成人，到现在连仇人是谁也不知道，老衲愧对死者在天之灵，只有 把心血倾注在红杏和绿竹身上，把报仇之望寄托在她们身上。”红杏和绿竹眼睛也哭红了。
清心道长说：“老衲的大弟子名叫江道真，日前又下山查寻叛逆恶徒去了，尚未回山。”
白雪说道：“弟子有要事在身，事毕一定再来拜见仙长，愿与令徒共寻敌踪，夺回八阵图，除此江湖败类。”
清心道长说：“我已年逾古稀，来日不多。无奈两个孤女艺业未成，无人照护。少侠与四位女侠乃武林龙凤、艺绝天下，老衲之意，拟将二女托付给少侠，老衲死也无憾了。请少侠收下两个孤女为徒，万勿推辞！”
白雪说：“弟子年仅二十，岂可妄为人师？”
清心道长说：“以艺业论师徒，少侠收弟子有何不可？”
清心道长一片至诚，白雪没再推辞，慨然答允，说：“红杏、绿竹暂留璇玑谷等弟子回来，仙意如何？”
两只白鹤惊鸣于天，清心道长说：“白鹤报警，有人进谷。”
红杏说：“我去看看。”说完，飞身下了石径，绿竹也跟着去了。
白雪说：“她们两个能行吗？”
清心道长一笑，说：“在璇玑谷内，就是像你这样的十名高手也伤不了她们，少侠放心。别看红杏腼腆，少言寡语，她可很有心计，将来不让岳、柳两位女侠。”
两个人正说着，红杏飞驰来报：“爷爷，师父，是几位师姑来了，我把阵收了。柳师姑一闪之间就把绿竹抓去了。师父，您快去看看。”
白雪一看正是岳青莲、董灵芝、公孙蓉和柳线娘，急忙说道：“她是我新收的弟子，快放开她。”人也落在四女面前。
柳线娘眼里噙着泪花，说：“你跑什么？我又不是老虎。”
白雪叹了一口气，稳定一下心神，这才把误入璇玑谷的奇遇说了一遍。
当晚，白雪与四女都宿在白云洞，他要见见那位独臂道人江道真。
三十
黄云裳魔宫脱险 董神医计取阵图
大巴山魔宫大厅。
天、地二魔和近卫长五爪神龙楚天雄正听着鹰爪王甘渭南和驼背老道刘太初禀陈追杀白、蓝二煞的经过。
鹰爪王把经过详情说完之后，又说出了自己的看法：“白煞用的是‘寒冰掌’，奇寒的掌风与总巡察的太阴掌一样浸筋蚀骨，用的暗器也是奇寒刮脸； 刘护法确定无疑地认出他就是在熊耳山现身的那个白煞，他可能来自冰山。他的轻功内力在我之下，他的掌风令我难以近身，确是个强敌。”
驼背道人刘太初说：“蓝煞是白煞的弟弟，他的武功似在白煞之上，轻功不逊于甘近卫。他指头一点之间，代总巡察立即倒地。我以为是云英小姐一时 疏忽，被他的‘遥空点穴’点中穴道，过去一看前胸渗出血来，这才知道她身受重伤，不是穴道被点。经董神医检视，云英小姐前胸上有个手指粗细的洞孔，伤口里 没有暗器。幸亏偏了一点，未中心脏，不至于有性命危险。蓝煞的手指头一动就能伤人于丈外，实在令人防不胜防，更厉害。”
鹰爪王说：“白煞中了五毒断魂丹，必死无疑，剩下一个蓝煞不足虑，倒是那个飞天玉女不好对付。”
驼背道人刘太初说：“飞天玉女的轻功实在可怕，要是与蓝煞联手更加可怕。”
天魔说：“蓝煞的
功夫叫‘意念神功一指禅’，可惜他还没练到火候，只练到‘点指飞剑’的地步，指风如剑伤人，如果练到炉火纯青地步就能洞穿山 石，手指不动也能伤人，那才可怕。飞天玉女的轻功确实惊人，要在近卫长之上，但她的内力比起近卫长来相差甚远，近卫长完全可以对付她。离十一月十五日只有 几天时间了，到时候他们会自己送上门来，我亲自杀他。”
天魔下谕：“从明日起，封山锁路，以逸待劳。十一月十五，顺我者生，逆我者亡，一网打尽！”
五爪神龙楚天雄禀道：“卑职愚见，总巡察似应放出，不知当否？”
天魔看了一眼一直坐在那里沉思不语的地魔之后，又下谕：“不是放，而是‘请’！近卫长速去。”
黄云裳被关在一处绝密的石牢里，看守她的是地魔的妻子血手夫人伍元珍和她的两名贴身女卫。
黄云裳一觉醒来，眼前一片漆黑，不知身在何处。她想坐起来，才发觉自己双手被锁着，大感惊疑。她挺身坐起，回忆着，渐渐地想起，昨天天魔召见 时点了自己穴道。她心里一颤，一阵惊恐袭上心头，极力想知道自己身在何处。她微闭双目，停了一会儿睁眼细看，才知道身在石牢里，只有一处透出一丝亮光，那 是牢门。
她身在虎穴，早已做好赴死的准备，一阵惊恐心跳之后反而镇定了。石门有了响动，她眼睛盯着石门。
石门徐徐滑开又关闭，进来的是血手夫人伍元珍的女卫聂小芳，手里的托盘上有两个馒头，一盘肉，一壶水。
聂小芳看了看黄云裳，说：“这是夫人让送来的，叫我喂你。”
“我不饿。为什么要把我锁起来，我身犯何罪？”她拭探着口风。
“不知道。”
“金银二凤呢？”
“不知道。夫人怕你饿坏身子，务必让你吃下。”
黄云裳躺下了，没再理她。聂小芳无可奈何地敲了三下石门，石门又徐徐退开一道缝，聂小芳出去后又关死了。
黄云裳心念电转起来：为什么不立即处死我？一定是证据不足。又一想：也许是用我做钓饵。她想起了白雪：他救我心切，要是犯险而来……想到这里，黄云裳心如刀搅，只觉得脑袋嗡嗡一阵晕眩，急忙运功调息。
她又恢复了镇静，继续想着：火雷阵在什么地方，我必须查明，犯险也要破了此阵，他们才有可能战胜天魔。我现在还不能死，我要死里求生！
石门又响，聂小芳又端着托盘进来了。聂小芳说：“你已经两顿没吃饭了，再不吃，夫人要惩罚我。你是怕有毒吗？我先吃一口你看。”
说完把托盘放在床头上，拿起馒头一掰两半，自己咬了一口，嚼着，把半个馒头递了上去。
黄云裳一看，馒头心有个小纸条，急忙接过，偷偷打开，上面写着：“金银孟软禁，疑而无证”两行小字。
聂小芳一笑，说：“我再吃一口，你该放心了吧？”
聂小芳走后，黄云裳心里翻腾开了：聂小芳怎么知道的？为什么告诉我呢？又一想：也许是用计套出真情，我还是谨慎小心为上……
黄云裳开始吃东西了，她要保住身体。
第三天吃饭时，黄云裳试探着用脚在地上比画着写出：“迎春”二字，聂小芳也用脚在地上写出“罚在伙房”四个字。黄云裳顿时明白：是自己的侍女迎春冒死做的馒头，心里一热。
自此，黄云裳借一日三餐之机，与聂小芳用脚说话。
原来地魔因为要保住自己的“真元护体罡气”，很少与血手夫人同寝。血手夫人正当狼虎之年，耐不住寂寞，想找个汉子填补，无奈魔宫各部都是分住 在各个石洞里，宫禁森严，一直未能如愿。有一次，因偶得小疾，血手夫人请董神医诊治，见董神医懦雅俊逸，不禁神魂飘荡。以后血手夫人就常借故，把董神医召 来，让董济世查看病情，拉着神医的手摸她的肌肤。
董济世早已看出她的淫欲，既不敢沾惹，也不敢不去，若即若离地虚与周旋。
董济世也常借给金文秀看病之机，与黄云裳互通信息。他发现总巡察所居石洞被封，心知黄云裳出了事，就赶到血手夫人的石洞去打探，从她口中知道黄云裳被关进石牢，由她看守。为了营救黄云裳，他不得不来个“美男计”，当然一拍即合了。
董济世怕血手夫人的贴身女卫聂小芳泄露春光，又给血手夫人出了个主意，让她为媒做主，把聂小芳的终身许给总巡察黑煞。血手夫人也怕奸情败露， 明知总巡察是女儿身，还是向聂小芳许了愿。聂小芳听血手夫人说总巡察没有大事，将来官复原职后把她嫁给总巡察，自是惊喜如梦、感激涕零。
董济世的话在聂小芳听来，也就是夫人的谕令，她奉董济世之命与罚在厨房的迎春沟通。黄云裳从聂小芳那里得知白、蓝二煞重现江湖的消息，不免疑 惑。白煞是谁她知道，“蓝煞”是自己用的化名，本无其人，现在蓝煞与白煞同行同止，她断定是白雪无疑，心里狂喜，惊喜之余又焦急万分，怕白雪万一进大巴山 误入火雷阵有性命之忧。
火雷阵在何处尚未查明，自己又在牢里，黄云裳心急如焚。正当她苦思无计之时，石门大开，进来的是近卫长楚天雄和血手夫人，后边跟着聂小芳。
楚天雄哈哈大笑，说：“总巡察受委屈了，令主面谕，特来相请。”
