一、起势
（一）并步站立
两脚并步，两腿自然站立，身体自然正直；两掌自然下垂贴于两腿外侧，掌心均向里，掌指均向下；目视前方（图1）。
【要点】
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，含胸拔背，脊背有上下对拉拔长感觉，两腿自然微屈，精神集中。
【技击】
审时度势，伺机待动，充分做好准备。
（二）抱拳礼势
左脚前上一步，重心稍前移，右脚翘起，准备前迈；同时，两掌两侧上方平举于身体两侧，高与肩平，掌心均向上，掌指均向外；目视前方（图2）。
上动不停，右脚向前一步于左脚内侧，成并步，身体自然直立；两掌同时向里、向前推出于胸前，右掌成拳内旋，拳眼向下，拳心向前，左掌立掌附于右拳面侧，掌尖向上，拇指侧向里，成为抱拳礼状；目视前方（图3）。
【要点】
上步时分掌，跟步时抱拳，动作要协调一致。抱拳时，两臂圈圆，精神饱满。
【技击】
天下
武术是一家，友谊第一，比赛第二！有请多加指教、承让了等意。
（三）抡臂砸拳
左脚向左一步，身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步；同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌随转体向前下直臂伸摆于右膝内前方，掌高与腹平，掌尖向前，拇指侧向上；目视左掌前方（图4）。
紧接上动，身体向左后转身180度，右腿屈膝提起；同时，左掌随转体向上、向左下抡摆于左胯前方，掌心向下，掌指向前，右拳直臂向右、向上抡举于头上方，拳面向上，拳心向左；目视前方（图5）。
上动不停，右脚向下震脚落于左脚内侧，两腿屈膝半蹲，成并蹲步；同时，左掌外旋向前、向上伸于胸前，掌心向上，指尖向前，右拳以右拳背为力点向前、向下落砸于左掌心内，拳心向上，拳眼向前；目视前方（图6）。
【要点】
抡臂转身、提膝举拳、震脚砸拳动作要连贯、协调一致。抡臂成立圆，震脚砸拳要沉稳。
【技击】
若对方从我身后用右拳向我后背击来，我抡臂转身用左臂挂开对方来拳，并提右膝向上撞击对方裆部。当对方下挡我膝时，我用右拳向下砸击对方头部或后背部。
二、拦掌顺步捶
左脚前上一步，脚尖着地成左虚步；同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌向前稍向里拦掌于左胸前，掌尖向上，小指侧向前；目视左掌方向（图7）。
紧接上动，左脚尖外展，右脚前上一步，身体左转，两腿屈膝半蹲成马步；同时，左掌成拳屈肘收于左胸前，拳心向里，拳面向右，左肘向左侧拉出，右拳由右腰侧向右侧平肩冲出，拳心向下，拳面向右；目视右拳方向（图8）。
【要点】
前上左脚、拦左掌与前上右脚侧冲右拳动作要协调一致。拦掌时，左掌稍有横力，右侧冲拳时左肘要配合向左顶拉，以稳固身体，右冲拳要快速、有力，力达右拳拳面。
【技击】
当对方前上左步成左弓步，同时用右拳向我胸部击打时，我左脚前上半步成虚步，同时用左掌向右横拦开对方来拳，此为“以横破直”。紧接着我右脚前上一步于对方左脚外后侧挂住其腿，并用右侧冲拳击对方左肋部。
三、抡臂弹踢腿
上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步；同时，右拳随转体向上、向后下抡摆于右肩后方，拳面向后，拳眼向上，左拳由左腰侧向下、向前上抡摆于左肩前，拳面向前，拳眼向上，两臂成一条直线；目视左拳方向（图9）。
上动不停，身体重心前移，右腿支撑身体，左脚提起向前绷直脚面弹踢，高与裆平；同时，右拳向下、屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前，左拳屈肘屈收于左腰侧前，左膝上方，拳心向上，拳面向前；目视左脚前方（图10）。
【要点】
抡臂时要以腰带臂，两臂抡成立圆，弹踢时支撑腿要稳，弹踢要快速、有力，力达脚尖。
【技击】
对方左弓步用左拳向我胸部击打时，我用右臂向外挑拨开其来拳。对方见左拳进攻失效，速又用右拳向我腹部击打，我用左臂挂开其来拳，并用左脚向对方裆部弹踢。
四、马步双撑捶
左脚向前下落，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成马步；同时，左拳向前直臂冲拳，高与肩平，拳眼向上，拳面向前，右拳向后直臂冲拳，高与肩平，拳眼向上，拳面向后，两臂成一条线；目视左拳方向（图11）。
【要点】
落步与撑捶要一致，撑捶时两臂前后成一条直线，撑捶要快速、有力，力达两拳拳面。
【技击】
对方左脚后撤一步，躲过我左腿的弹踢，这时我左脚前下落步于对方右腿外后侧，挂住其腿，同时左臂从对方胸前穿过，用左臂肩靠击对方胸部。
五、拗膀双撑捶
身体左转90度，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步；同时，左拳屈臂上架于额前上方，拳眼向下，拳心向前，右臂屈肘随转体向上、向左下盘肘于胸前，肘尖向前；目视右肘前方（图12）。
紧接上动，上体稍左转，右拳由左胸前向上、向前直臂冲撑，拳眼向上，拳面向前，同时，左拳向下经左腰侧向后冲撑，拳眼向上，拳面向后，两臂成一条直线；目视右拳方向（图13）。
【要点】
转身、盘肘、架臂动作要协调一致。盘肘要顺肩，横肘里盘并下压，力达右肘；盘肘与撑捶要连贯，一气呵成，撑捶两臂要在一条直线上，两肩要顺、要直，两拳同时前后撑出，发力顺达，迅猛，力达两拳拳面。
【技击】
当对方前上右脚成右弓步，用右拳向我面部击打时，我左脚前上一步于对方右腿外后侧，用左臂向上架开对方来拳，并用右肘盘击对方胸部。当对方后偏身闪躲我右肘，并回抽右拳向我左肋部击打时，我左臂向下挂开对方来拳，右臂从对方右颈侧伸过向右横击，使其颈部受伤。
六、拗步托冲拳
身体重心后移，右腿屈膝半蹲，左脚里收半步，脚尖着地，成左虚步；同时，右拳屈肘稍向下回收，拳心向上，拳面向前，左拳向下经左腰侧向前于右肘内下侧，拳眼向上，拳面向前；目视右拳前方（图14）
左脚带动右脚，向前滑进步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步，上体稍左转；同时，右拳向前直臂冲拳，高与肩平，拳心向下，拳面向前，左臂屈肘向后顶拉，肘尖向后；目视右前方向（图15）。
【要点】
虚步形成与下沉挂肘要一致，下沉时要气沉丹田，稳住重心。上成拗弓步与右冲拳要同时，右冲拳要顺肩，冲拳快速有力，力达拳面；冲拳时左肘向后顶拉，形成“十字整劲”。
【技击】
当对方拳上右脚成右弓步，用左冲拳向我胸部击打时，我左脚里收成虚步，同时用右肘向沉挂压开对方来拳。当对方左拳回抽时，我借机前上左脚一步成为左弓步，同时，用右拳向对方胸部击打。
七、虚步分手描
身体重心后移，右腿屈膝半蹲，左脚里收半步，脚尖着地，成左虚步，上体右转；同时，左拳成掌向下、经左腰侧向前上挑掌于胸前，高与肩平，掌尖向上，拇指侧在里，右拳成掌屈臂回收于左肘内后侧下方，掌心向下，指尖向左；目视左掌前方（图16）。
【要点】
左脚里收成虚步与右手向下、向里按收和左掌向前上挑动作要协调一致。两手同时动作，左掌前上挑要快速、有力，力达左掌。
【技击】
当对方前上右脚一步成右弓步，同时用右拳向我胸部击打时，我左脚里收半步，成虚步，同时右手下按对方右拳，并用左掌从下向上挑击对方右肘，使对方右肘受伤。
八、弓步双撑捶
左腿屈膝上提；同时，两掌抓握成拳屈肘收抱于胸前，拳心均向里，拳面均斜向上；目视左前方（图17）。
紧接上动，左脚前上一步，屈脚半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步；同时，两拳向前后撑冲，高与肩平，两臂成一条直线，拳眼均向上，拳面均向外；目视左拳前方（图18）。
【要点】
提膝收拳与弓步撑拳动作要连贯。提膝收拳站立要稳，弓步撑拳要协调一致，撑拳两臂要顺肩成为一条直线，撑拳两拳同时前后冲出，冲拳要快速、有力，力达两拳拳面。
【技击】
当对方前上右脚成弓步，同时用右拳向我胸部击打时，我左脚提起预防对方的踩脚或挂腿，同时，用左肘挂开对方击来右拳。紧接着，我左脚前下落于对方右腿外后侧别挂住其腿，同时，左拳臂从对方胸前穿过，用左臂靠击对方胸部，使对方后倒。
九、震脚十字捶
身体重心前移，右脚向前于左脚内后侧方，下踏震脚，两腿屈膝半蹲；同时，左拳外旋屈肘于左肋前，拳心向上，拳面向前，右拳屈肘收抱于左肘内下侧，拳眼斜向上，拳面斜向前；目视左拳方向（图19）。
上动不停，左脚前上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步，上体左转；同时，右拳向前直臂冲拳，高与肩平，拳眼向上，拳面向前，左拳向左后冲拳，高与肩平，拳眼向上，拳面向后，两臂成一条直线；目视右拳前方（图20）。
【要点】
跟步、屈肘与上成拗弓步撑捶动作要协调一致。拗弓步撑捶时要打成顺肩，两臂成一条直线，撑拳要快速、有力，力达两拳拳面。
【技击】
当对方后撤右步，用右拳向我左肋部击打时，我用左肘向下屈沉挂开对方来拳，并用右拳向对方胸部击打。
十、托打顺步捶
身体重心后移，上体右转，右腿屈膝半蹲，左脚内收半步，脚尖着地，成左虚步；同时，左拳屈肘收于左肋前，拳高与肩平，拳心向上，拳面向前，右拳屈肘收于胸前、左肘内下侧旁；目视左拳前方（图21）。
上动不停，左脚前上一步，带动右脚前滑步，两腿屈膝半蹲成马步；同时，左拳向左侧直臂平肩冲拳，拳心向下，拳面向左，右臂屈肘，向右顶拉，肘尖向右；目视左拳方向（图22）。
【要点】
虚步的形成、向下沉屈肘与滑步成马步、侧冲拳动作要协调一致。滑步侧打时右肘要向右侧顶拉，与侧冲拳形成对拉之劲，以稳固身体，侧冲拳要快速、有力，力达左拳拳面。
【技击】
当对方右弓步，用右冲拳向我左肋部击打时，我左肘下沉，挂开对方来拳。紧接着，我滑进步于对方右腿外后侧，挂住对方右腿，并用左拳向对方右肋部击打。
十一、转身弓步捶
身体右转，重心移于左腿，右腿屈膝上提，脚尖自然下垂；右拳成掌向右下搂手于右膝前方，掌心向后，掌尖向前下；目视右手前下方（图23）。
上动不停，右手外旋抓握成拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心向上；目视右前方（图24）。
右脚前下落步，屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步；同时，右拳由右腰侧向前直臂冲拳，高与肩平，拳心向下，拳面向前，左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；目视右拳方向（图25）。
【要点】
提膝外搂时支撑腿要稳，右掌在膝前向外搂抓，弓步冲拳时弓步的形成与右冲拳要协调一致，冲拳要快速、有力，力达右拳拳面。
【技击】
当对方前上左脚挂我右腿，并用左拳向我右肋部击打时，我速提右腿躲开对方之挂腿，并用右手搂开对方冲来之拳。紧接着，我右腿前下落步于对方左腿外后侧，挂住对方左腿，并用右拳向对方左肋部还击。
十二、上步打虎势
接上动作，右拳内旋、屈臂向右上架于头右前侧方，拳高与顶平，拳心向下，拳眼向里；目视前方（图26）。
右脚跟里旋拧，左脚前上一步，身体右后转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时，右臂屈臂上架于头右侧上方，拳眼向下，拳面向右，左拳屈臂下栽于左大腿上方，拳面向下，拳心向后；目视左侧方（图27）。
【要点】
右臂弯曲、上架幅度不可过大，上步、转身、左拳下栽动作要协调。整体动作要连贯、圆和。
【技击】
当对方用右手搂开我右冲拳，并用左直拳向我面部击打而进行还击时，我用右臂向右上挑架开对方来拳，使其攻击失效。对方见左拳还击没能成功，速用右拳向我左肋部击打，我用左臂向外下挂其来拳之臂，将其拳挂开。
十三、虚步双拍掌
左脚尖外摆，右脚前上一步，身体左转180度，两腿屈膝半蹲成马步；同时，两拳成掌向前、向下、向左拍捋，左手置于小腹前，掌心向下，指尖向右，右掌置于右膝前侧方，掌心斜向前下，指尖向右；目视右掌前方（图28）。
【要点】
虚步形成与两掌下拍要协调一致，双掌下拍时要兼带后捋动作。动作要圆和、柔顺。
十四、右弓步上架
身体重心前移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步；同时，左掌成拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前，右掌成拳屈臂向右上架于头前上方，拳心向前，拳眼向下；目视前方（图29）。
【要点】
弓步形成与右臂上架要协调一致。右臂要屈臂向前上横架，力达右前臂；架臂不可过低或过高，过低起不到护头的作用，架得过高右臂回收慢，再防守或再攻击则慢。因此，上架的高度以对方击不住头为准。
【技击】
当对方前上左脚成为左弓步，用左劈拳向我头部砸击时，我右脚前上一步成为右弓步，同时用右臂向上架开对方左来拳。
十五、虚步左揽掌
右脚带动左脚前滑进半步，身体重心后移，左腿屈膝半蹲，右脚里收半步，脚尖着地成右虚步；同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前，左拳成掌向前稍向右拦掌于胸前，掌尖向前，掌心向上；目视左掌（图30）。
【要点】
前滑进步动作要快，后移重心成虚步与左掌向左横拦动作要协调一致。虚步时双脚要虚实分明，拦掌要横向用力，力达左掌小指侧。
【技击】
当对方见左劈拳失效，速回收左拳，并用右拳向我胸部击打时，我身体后坐，同时用左掌向右横拦对方右臂，以横破直，防开对方右拳的击打。
十六、马步右搡捶
右脚带动前上一步，身体左转90度，两腿屈膝半蹲，成马步；同时，右拳向右侧直臂平肩冲拳，拳心向下，拳面向右，左掌成拳屈肘向左侧顶拉肘，肘尖向左；目视右拳方向（图31）。
【要点】
上步、转身、侧打要协调一致。侧打右拳要顺肩，侧冲拳时左肘向左顶拉，上顶下沉、右冲左拉有“十字整劲”，右侧冲拳要快速、有力，力达右拳拳面。
【技击】
当对方右拳击我失效，回抽右拳时，我右脚前上一步于对方左脚外后侧别绊住其左腿，并用右拳向对方左肋部击打。
十七、马步架打捶
身体重心右移，上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步；同时，右拳向右上屈臂架于头前上方，拳心向前，拳眼向下，左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；目视前方（图32）。
紧接上动，左脚前上一步，身体右转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时，右拳向右上架于头右侧上方，拳心向前，拳面向左，左拳向左侧直臂平肩冲拳，拳面向左，拳心向下；目视左拳方向（图33）。
【要点】
架臂、上步与侧冲拳动作要连贯。左上步、转身与左侧冲拳要协调一致。上步要快速，左侧冲拳要顺肩，冲拳有力，力达左拳拳面。
【技击】
当对方用左拳向我面部击打时，我用右臂向右上架开对方来拳。接着我前上左脚，并用左侧冲拳击打对方胸部。
十八、左弓步挑掌
身体稍向左转，身体重心移于左腿，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步；同时，左拳成掌屈臂向左上架于头前上方，掌心向前，掌尖向右，右拳屈肘向右、向下画弧收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；目视前方（图34）。
【要点】
弓步形成与左臂上挑要协调一致。左上挑掌要屈臂，力达左前臂，挑掌不可过低或过高。
【技击】
当对方用右手向外勾搂开我的左侧冲拳，并用左拳向我面部击打时，我速用左臂向上挑架开对方来拳。
十九、马步勾搂手
身体左后转180度，两腿屈膝半蹲，成马步；同时，左拳成掌向左上方架举亮掌，掌心向上，掌指向右，右拳成勾向右后勾搂，勾尖向后；目视右侧后方（图35）。
【要点】
转身、架掌与勾搂动作要协调一致，架掌要屈臂，上架于头上方时要抖腕，勾搂动作要和顺。
【技击】
当对方用右手搂开我左拳，并用左拳向我右肋部击打时，我用右手向外搂开其来拳。
二十、右弓步冲拳
上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步；同时，右勾成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前，左掌成拳向下经左腰侧向前直臂冲拳，高与肩平，拳心向下，拳面向前；目视左拳方向（图36）。
【要点】
转身与冲拳要协调一致。冲拳要顺肩，快速有力，力达左拳拳面。
【技击】
我用右手搂开对方来拳之后，紧接着用左拳向对方胸部击打。
二十一、虚步横格肘
身体重心移于左腿，左腿屈膝半蹲，右脚向左前半步，前脚掌着地，成右虚步，身体左转；同时，左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前，右臂微屈向左横向格肘于右胸前，拳高与额平，拳心斜向里，拳面斜向上；目视右拳方向（图37）。
【要点】
虚步时双脚要虚实分明，虚步形成与右格肘动作要协调一致。格肘要横向用力，力达前臂。
【技击】
当对方用右手搂开我左拳，并用左拳向我胸部击打时，我速用右肘向左横格对方左臂，防开对方击来之拳，此为“以横破直”。
二十二、收势
（一）并步按掌
右脚向后半步，成开立步；同时，两拳成掌向两侧上方平举，高与肩平，两掌掌心均向上，掌尖均向外；目视右掌方向（图38）。
上动不停，两掌同时向里经胸前向下搂于腹前，两掌掌尖相对，掌心均向下；目视正前方（图39）。
（二）并步直立
左脚里收步于右脚内侧，成并步，身体直立；同时，两掌自然下落于两腿外侧，掌心均向里，掌尖均向下；目视正前方（图40）。
【要点】
站立、两手下按与并步、两手放下动作要连贯、协调。还原时身体要正直，精神饱满。
【技击】
当对方用双拳向我胸部击打时，我用两掌向下、向外分按，拨开对方的击打。
