心意拳形意拳

三体式

时间:2014-4-16 22:09:01  作者:48365365备用网站  来源:www.51egouw.com  查看:402  评论:0
三体式桩是形意拳的基础,动作虽然简单,但做到处处符合要领,绝非易事。一定要在站桩上多下功夫,对要领悉心体悟,把基础打好,才能学好形意拳,做到落步三体式。
站桩的时间:以每天的日将出与将落和环境清静为最宜。站桩时间长短因人而异,可左右换式练习。
站桩的方向:朝不向东,暮不向西,午不向南,永不向北。
动作名称
1 预备式
2 起势
3 左三体式桩定势
4 换式
5 右三体式桩定势
6 收势
动作分解(以向东为例)
1 预备式
立正(向东),两脚跟并拢,脚尖向两侧成90度外展;双臂自然下垂(见图1);左脚脚尖向右内扣,与右脚成45度(向东),左脚跟靠在右脚跟内侧,脚尖向前;身体右转45度(向东南),面仍向正前(东);目视前方(见图2)。
要点:
闭唇扣齿,舌顶上腭,以鼻呼吸。吸气时要将气吸入丹田,呼气时自然呼出。当呼则呼当吸则吸,纯任自然。平心静气,思想集中,排除杂念,全身放松。
2 起势(1)双臂上起两臂向身两侧徐徐抬起,至与两肩相平,掌心向下,松肩坠肘塌腕,双臂微屈,五指微分,虎口开圆,指顶掌扣(见图3)。
(2)两掌上翻两臂合捧
两手掌外旋上翻,至掌心向上(见图4),然后两臂向前上方合拢,至两手腕相交,右手在上,左手在下,高与额齐;目视双手(见图5)。
(3)双掌合抱双腿下蹲摩胸下按
双掌向胸前合抱,手心转向下,双肘横撑,两手拇指食指摩胸下按,这叫摩经(见图6)。两腿随双手下按缓缓弯曲约135度,双膝并拢,上身直立;双掌向下按至肚脐,再向肚脐两侧平分外旋握拳成阳拳,拳顶相对拳心向上;目视前方(见图7)。
(4)左转身钻右拳
上身左转,左拳不动,右阳拳外旋,贴胸前向上由口前向正前方钻出,小指向上高与鼻平,右肘下垂,右臂弯曲,成约150度弧;目视右小指(见图8)。
(5)钻左拳
左阳拳外旋,向上至口前顺右小臂上向前钻出,钻至与右拳相会,左拳在上右拳在下两拳小指均向上(见图9)。
3 左三体式桩定势
(1)左掌:双手同时内旋变阴掌,掌心向下,左掌在上右掌在下。左掌向正前方劈出,掌根与肩平,指尖与鼻尖平,掌指向上掌心向前。
(2)右掌:同时右阴掌撤回脐右,右肘向右横撑距右肋一拳距离;右臂屈肘约120度弧,右手掌跟下按,虎口圆撑,拇指第一指节贴肚脐,掌心向下掌指指向左手,这叫后手催前手。
(3)左脚:与出左掌同时,上身右转45度,面仍向正前;左脚迈出脚尖向前,左腿向前屈膝,膝前与左脚跟后成一条直线与地面垂直,左脚跟与右脚跟亦成一条直线,相距约两脚半距离。
(4)右脚:右脚尖仍向右前与左脚成45度不变,右腿屈膝仍成约135度,右膝微向内扣瞄向左膝,这叫后膝瞄前膝。右臀尾与右脚跟成一直线与地面垂直,全身重量前脚三成,后脚七成。
(5)眼睛:目视左手食指尖。后各式,眼睛始终注视前手,在动作运行中做到眼随手转,不再赘述,注明者除外(见图10)。
4 换式:由左三体式桩变换为右三体式桩
(1)原地收左拳
原地左三体式,(同图10)左掌外旋回收,随收随变拳,收至肚脐左侧,拳已攥紧,拳心向上成阳拳。同时右掌亦外旋变阳拳,仍置于肚脐右侧,两拳顶相对,拳心均向上(见图11)。
(2)右脚跟内合左弓步钻左拳
右拳不动,左阳拳外旋,贴胸前向上由口前向正前方钻出,左拳小指向上高与鼻平,左肘下垂,臂成约150度弧;左脚于左拳前钻的同时,以脚尖为轴脚跟向右内合45度,同时重心前移,左腿前弓,右腿后蹬成左弓步(见图12)。
(3)进右步摩胫钻右拳
右阳拳外旋,向上至口前顺左小臂上向前钻出,钻至与左拳相会,右拳在上左拳在下,两拳小指均向上。同时,右脚提起经左脚内侧摩胫(小腿内侧胫骨)进步(见图13)。
5 右三体式桩定势
接上式不停,双手同时内旋掌心向下变阴掌,右掌在上左掌在下。右掌向正前方劈出,掌根与肩平,掌指向上与鼻尖平,掌心向前;同时左阴掌撤回脐左;右脚于右掌前劈同时向前落地,成右三体式桩,姿势与左三体式桩同,惟左右相反(见图14)。
6 收势
以左三体式桩为例
(1)收左脚收左掌
左掌外旋,收回脐左,右掌于脐右同时外旋,两手心向上同为阳掌;同时左脚收回右脚跟内侧,脚尖向前,双腿并拢屈膝仍成135度(见图15)。
(2)两掌平分
两阳掌向身两侧平分(见图16)。
(3)双掌合拢下按
接上式不停,再向前上于面前合拢,两掌相交掌心向下,右掌在上左掌在下,贴胸下按(见图17)。
(4)双掌下按双腿直立收势
接上式不停,双掌下按至腹前外旋,掌心向内贴于小腹;双腿随双掌下按徐徐上起直立(见图18),双手自然垂落于身体两侧;目视前方(见图19)。
三体式
三体式
右三体式桩收势与左三体式桩收势相同,惟左右相反。
注:收势时双手贴于小腹前男女有别,男左手在内,女右手在内。
要点:
1 在练拳之初,首先要凝神静气,排除杂念,全神贯注,身定心安,呼吸自然,使中枢神经处于良好的状态,自觉轻松自若,精神焕发,以练拳为无上乐事,然后方可起势,按照师嘱进行锻炼。
2 头颈自然竖直,面部要自然,胸部略向内含,不要挺胸或拱背,背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背),全身任何部分都不可紧张。
3 上体要正直,身体不可俯仰,两肩向下松垂,两肋肌肉舒展,心胸平静空虚,腹部自然充实(沉气),但不要故意鼓腹。
4 前臂肘部下垂,不可伸直,后臂沉肘外撑,双手食指要向上挑劲,拇指尽力向外撑开,虎口成半圆形,掌心内含,腕部要下塌。
5 腰要塌住,前腿腹股沟下掖,后胯要向后转向上提,后膝微向前扣,瞄向前膝,后臀部不可外突,要与后脚跟上下相对,要提住肛门(内撮谷道)。
6 前膝屈弓向前,不要超过脚后跟,两脚脚趾扣地,前扒后蹬,身体重心前腿占三成,后腿占七成。
总体要做到头要顶,三尖要对,扣齿,舌顶上腭,扎腰眼,转腰胯,提肛。身似斜非斜,似正非正,手肘似屈非屈,似直非直。肩催肘,肘催手,腰催胯,胯催膝,膝催足,不要用丝毫之努力(不故意用力)。


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